El dolor durante la menstruación altera el ritmo habitual de la vida, llevándonos a un marco especial. A veces se vuelve insoportable. Solo queda soportar y esperar a que ella se retire. ¡Pero hay una solución! Culpar del dolor durante la menstruación de prostaglandina. Es una sustancia similar a una hormona que provoca contracciones uterinas para eliminar todo lo innecesario de allí.
Son estas llamadas "contracciones" las que sentimos como dolor en la parte baja de la espalda y el abdomen, a veces tan severas que quiero aullar. A veces, como "bonificación" al dolor, tenemos mareos, debilidad, náuseas e indigestión. Por supuesto, siempre puede tomar una píldora y deshacerse del dolor durante unas horas. Pero hay otras formas igualmente efectivas de tratar el dolor durante la menstruación con una perspectiva a largo plazo. Pero antes que nada, es necesario asegurarse de que el dolor durante la menstruación no esté asociado con patologías ginecológicas y sea una característica individual del organismo.
Recepción de vitaminas especiales.
Durante la menstruación, el cuerpo de la mujer es especialmente bajo de magnesio y vitamina B6. Los bajos niveles de magnesio hacen que los músculos se tensen excesivamente, lo que solo aumenta los calambres existentes. La vitamina B6 ayuda a lidiar con la apatía y la irritabilidad. La recepción de magnesio es compatible con ATP (trifosfato de adenosina, promueve la relajación muscular) a un nivel alto.
Para aliviar el dolor durante la menstruación, comience a tomar magnesio y vitamina B6 10-14 días antes de la menstruación. Estos suplementos vitamínicos harán que las contracciones uterinas sean menos dolorosas.
Yoga para relajar los musculos
Las asanas especiales ayudarán a lidiar con el dolor menstrual, así como a eliminar bloqueos y ajustar el fondo hormonal. No se recomiendan las primeras 24 horas después del inicio de la menstruación. Es mejor comenzar a hacer los ejercicios unos días antes del período menstrual, luego tomar un descanso hasta el segundo día de la menstruación y comenzar de nuevo los ejercicios. Cada asana debe administrarse de dos a cinco minutos. Los ejercicios no deben causar molestias ni molestias. Respira suavemente y con calma durante las lecciones.
Le ofrecemos un complejo de asanas, que ayudará a sobrellevar la tensión nerviosa y el dolor durante la menstruación.
Ejercicio número 1: Virasana (pose de héroe)
Arrodíllate, colocando tus pies un poco más anchos que la pelvis. Ponga algunas mantas o un libro debajo de las nalgas. Siéntate entre las piernas sobre el soporte. Intenta enderezar la espalda suavemente. Las molestias en las rodillas o la espalda no deberían serlo. Levanta las manos y tira, después de unos segundos, ponlas de rodillas. Respira hondo y levanta los brazos nuevamente. Repite tres veces.
Ejercicio número 2: Adho Mukha Virasana (Pose del héroe boca abajo)
Después del primer ejercicio, párate de rodillas. Coloque las rodillas al ancho de las caderas o un poco más anchas; los dedos gordos deben estar unidos. Siéntate sobre tus talones y tira todo tu cuerpo hacia adelante, coloca tu frente en el piso. Los lados deben sentirse estirados cálidos y ligeros. Permanezca en esta posición durante 2-5 minutos. No debe sentir ninguna molestia o molestia. Cuida tu aliento.
Ejercicio número 3: Suptavirasana (Pose del héroe en posición boca abajo)
Regrese a la posición inicial desde el primer ejercicio. Inclínese lentamente hacia atrás, apoyándose en el suelo con las manos. Déjate caer sobre tus codos. Si sientes que puedes bajar, acuéstate boca arriba. Si siente molestias en la zona lumbar, coloque una toalla o almohada debajo. Permanezca en esta posición durante 4-5 minutos. Luego, vuelva suavemente a la posición inicial.
Ejercicio número 4: Supta baddha konasana (Pose del ángulo encuadernado acostado)
Este ejercicio ayudará a lidiar con el dolor abdominal bajo.
Siéntate en el suelo, dobla las piernas y une los pies. Coloque una toalla o una manta debajo de su espalda. Siéntate boca arriba, debajo de la cabeza y el cuello, pon una almohadilla. Pon las manos en el suelo, respira lentamente y relájate. Con cada respiración, los músculos abdominales inferiores se estirarán. Permanece en esta posición durante tres minutos.
Dieta terapéutica
El dolor durante la menstruación a menudo se asocia con una deficiencia en ciertas sustancias beneficiosas.
Deficiencia de hierro. Durante la menstruación, perdemos mucho hierro. Para compensar la pérdida, hígado de res magro, pescado rojo, trigo sarraceno, granadas, ciruelas pasas, pasas y manzanas.
Es importante: que el hierro se absorba, no lo use junto con productos lácteos fermentados.
Deficiencia de calcio. Leche, kéfir, yogur, ryazhenka, requesón, huevos, soja y legumbres ayudarán a reponer las reservas de calcio.
Importante: los productos lácteos fermentados se absorben mejor por la noche.
Deficiencia de vitamina E. La vitamina E es responsable no solo de la condición de la piel y el cabello, sino también de los órganos reproductivos. Son ricos en todo tipo de aceites vegetales, nueces, semillas, pescado y amapola.
Deficiencia de magnesio. Cuando el cuerpo carece de magnesio, nos atraen locamente los dulces. Para resistir la tentación, comience el día con trigo sarraceno, copos de maíz, tomates o plátanos.
En estos días, trate de dejar las bebidas alcohólicas, el café y el té fuertes. Para evitar el edema, elimine temporalmente los alimentos salados, picantes y ahumados de su dieta.
Masaje con aceites esenciales.
Para hacer frente a un ataque de dolor menstrual, masajeará el abdomen y la espalda baja con el uso de aceites esenciales especiales.
El mejor aceite para masaje es el aceite esencial de rosa, mandarina, jazmín, neroli, lavanda, naranja y geranio. El aceite esencial se diluye en aceite o crema vegetal ordinario. Comience mejor con bajas concentraciones de aceite esencial. Con buena tolerancia y sin alergia, se puede aumentar la concentración.
Comience la primera sesión con una dosis mínima: 3 gotas de aceite esencial por cada 10 ml de base. Después de varias sesiones, la concentración se puede aumentar a diez gotas. Masajee la parte inferior del abdomen y la espalda baja durante 15-20 minutos.
Tés de hierbas
Algunos tés de hierbas tienen propiedades sorprendentes que pueden aliviar el dolor menstrual. Durante la menstruación, reemplace el té o café ordinario con tés de hierbas con menta, frambuesa, orégano y jengibre.
Además, presta atención a la canela. Tiene un excelente efecto antiespasmódico y analgésico. Agregue en un vaso de leche tibia media cucharadita de canela y beba antes de acostarse.
El sexo como medicina
El buen sexo puede hacer maravillas. El sexo regular ayuda a las mujeres a sobrellevar el dolor y los calambres, y también tiene un efecto positivo sobre las hormonas y el sistema nervioso. Si tienes miedo de ensuciar la ropa de cama, compra servilletas o prueba el sexo en la ducha.
Es mejor dar preferencia a las posturas de penetración superficial. Hecho: los sexólogos han demostrado que durante la menstruación una mujer disfruta más del sexo que de costumbre. La libido durante este período simplemente se da vuelta. Se asocia con un mayor nivel de estrógeno en la sangre.
