El desayuno equilibrado correcto es el mejor comienzo del día. No existe una dieta en la que se omita la comida de la mañana.
La única excepción es el hambre severa, pero esta dieta no es muy recomendable. Cuando una persona decide comenzar a perder peso, comete muchos errores al organizar su dieta.
A saber, se salta la comida de la mañana.
No puede hacer esto, porque la sensación de hambre volverá muy rápidamente, lo que conducirá a refrigerios adicionales.
¿Qué debería ser un desayuno adelgazante? Ligero, bajo en calorías, pero nutritivo.
Opinión errónea sobre el desayuno.
1. En la mañana no puedes comer. Cuando una persona duerme, su cuerpo también descansa. Esto significa que el metabolismo y el metabolismo se están desacelerando. Si no come después del despertar, durante todo el día una persona sentirá debilidad, depresión, letargo. Saltarse el desayuno conducirá al hecho de que el cerebro se verá privado de nutrientes, todos los sistemas del cuerpo no funcionarán correctamente. La comida de la mañana es muy importante. Es importante saturar el cuerpo con vitaminas y nutrientes que estimulan los procesos metabólicos.
2. Porciones pequeñas. El desayuno adelgazante adecuado debe ser ligero, pero al mismo tiempo nutritivo. Si reduce la porción, esto conducirá al hecho de que pronto la persona volverá a sentir hambre y tendrá que morderla.
3. Porción desequilibrada. El desayuno no puede consistir solo en proteínas o solo en carbohidratos. La comida de la mañana debe ser equilibrada, solo entonces beneficiará al cuerpo.
Desayuno para bajar de peso: ¿que debería ser?
El sobrepeso ocurre con mayor frecuencia debido a la desnutrición. El desayuno juega un papel muy importante aquí. Cuando una persona comienza su mañana, se sentirá durante el resto del día. Si desea perder algunas libras, debe comenzar con la organización adecuada del desayuno. No se debe recurrir a dietas duras. Son efectivos, pero el resultado no es a largo plazo, el cuerpo comenzará a requerir más calorías, como resultado, el peso volverá.
Los nutricionistas recomiendan comenzar el proceso de pérdida de peso con el desayuno adecuado para perder peso. Debe contener una cantidad moderada de calorías, dar una sensación de saciedad durante varias horas.
Lo que debería ser un desayuno para bajar de peso: los puntos principales
1. Nutritiva, pero al mismo tiempo fácil para el sistema digestivo. Es imposible cargar el estómago con "comida pesada" en la mañana.
2. rápido. El ritmo moderno de la vida deja a la persona poco tiempo para cocinar. Es necesario pensar en una receta para un refrigerio matutino, que se prepara rápidamente.
3. Natural, para que el cuerpo pueda obtener el suministro necesario de vitaminas y otros nutrientes. Esto es importante para la actividad cerebral, el sistema digestivo, el metabolismo y el trabajo de todos los órganos del tracto digestivo.
4. Sabroso: necesitas comer por placer. El desayuno debe ser tal que una persona quiera repetirlo una y otra vez, de lo contrario todos los esfuerzos de una nutrición adecuada quedarán en nada.
No es difícil cumplir con los consejos nutricionales presentados, son muy simples. Además, el resultado no tardará en llegar. Una nutrición adecuada contribuye a la pérdida de peso natural y a la mejora general de la salud. Después de la primera semana de seguir tal técnica, una persona se sentirá mucho mejor.
Lista de alimentos tabú de la mañana
El menú de la mañana debe compilarse correctamente, no todos los productos pueden incluirse en él.
Lo que no debe estar en el desayuno adecuado para bajar de peso:
• cereales instantáneos y granola, contienen demasiado azúcar y componentes químicos;
• almacenar jugos, para perder peso, solo necesita beber bebidas naturales;
• los alimentos fritos y la carne grasosa no son adecuados para un refrigerio matutino; estos son alimentos demasiado "pesados";
• debe olvidarse de un pedazo de pastel por la mañana, dulces y otros productos de confitería.
Calcular una porción de desayuno para bajar de peso es muy simple. Es necesario apretar una mano con el puño; su volumen será igual al volumen del estómago. Una porción de comida debe ser un poco más pequeña. Esto será suficiente para iniciar el metabolismo y el sistema digestivo, sin cargar el estómago.
¿Qué se puede incluir en el menú de la mañana?
¿Cómo entender qué cocinar usted mismo por la mañana para obtener suficiente y al mismo tiempo no aumentar de peso? Hay una lista de alimentos que son mejores para el desayuno. Haciendo un menú de ellos, una persona podrá saturar su cuerpo con sustancias útiles y una carga de energía durante un largo período de tiempo.
1. Gachas
Las gachas son muy saludables y sabrosas. La composición de los cereales contiene una gran cantidad de carbohidratos complejos y otros componentes nutricionales. El mejor desayuno para bajar de peso es la avena regular. Se puede cocinar no solo en agua, sino también en leche baja en grasa, kéfir. También en la mañana puedes cocinar trigo sarraceno, tiene muchas proteínas y carbohidratos. Se recomienda cocinar cereal en leche; resulta muy sabroso, un plato así da una sensación de plenitud durante todo el día. Para variar, en la mañana también puedes cocinar arroz integral, gachas de maíz. La única regla es que el azúcar no se recomienda en los platos. Será mejor picar la fruta finamente para darle a las gachas más sabor y utilidad.
2. Productos lácteos
El desayuno con leche normaliza la digestión y el metabolismo, regula el trabajo de todos los órganos del tracto gastrointestinal. Lo mejor para la comida de la mañana es un queso cottage bajo en grasa, kéfir, leche horneada fermentada y yogurt natural. Tal refrigerio para saturar el cuerpo con proteínas y vitaminas importantes satisfará la sensación de hambre durante mucho tiempo.
3. Ensalada: otra opción para el desayuno adecuado para bajar de peso
Además, esta es una gran oportunidad para diversificar la dieta. Por la mañana, puede preparar una ensalada de frutas o verduras frescas. Tal desayuno se recomienda beber un vaso de kéfir bajo en grasa para normalizar el trabajo del tracto digestivo y la motilidad intestinal.
4. Batidos y cócteles
El uso de tales bebidas para el desayuno tiene muchas ventajas:
• son muy sabrosos;
• prepararse lo más rápido posible;
• dar un aumento de energía, mientras que tienen un contenido bajo en calorías;
• verse apetitoso;
• contiene un máximo de vitaminas, especialmente si prepara un cóctel a base de frutas y verduras frescas.
Los batidos y licuados son buenos porque se pueden diversificar constantemente. Puede preparar bebidas a base de frutas, verduras, productos lácteos y cereales. También es útil agregar semillas de lino, canela: estos componentes aceleran los procesos metabólicos.
Desayuno para bajar de peso: recetas para platos bajos en calorías y fáciles de digerir
Avena con fruta
Ingredientes
• frutas congeladas o frescas, bayas (2 cucharadas);
• 3 cucharadas de avena (sin cocción instantánea);
• 500 ml de agua.
Se hierve el agua y luego se agrega avena. La papilla se hierve durante 10 minutos, luego se le puede agregar fruta finamente picada. Para el gusto, el plato se espolvorea con una pequeña cantidad de nueces picadas.
Batido de cuajada
Ingredientes
• requesón bajo en grasa (3 cucharadas);
• eneldo picado (2 cucharadas);
• huevo cocido;
• yogurt natural sin edulcorantes (2 cucharadas).
El requesón se mezcla bien con las verduras picadas, se agrega un huevo y yogur a la masa resultante. Todo se tritura completamente con una licuadora, no se recomienda agregar sal. El batido de leche resultante elimina perfectamente el hambre por la mañana, enciende el estómago y satura el cuerpo con energía.
Mezcla de batidos bajos en calorías
Ingredientes
• pera, manzana (1 fruta cada una);
• pepino (1 pieza);
• tallo de apio (1 pieza);
• 1 toronja mediana;
• copos de cereales (2 cucharadas);
• 250 ml de agua.
Las frutas y verduras se pelan, todos los ingredientes se doblan en una licuadora y se cortan hasta que se forme una consistencia uniforme. El cóctel resulta muy satisfactorio y saludable: esta es una excelente opción para un desayuno adelgazante. La bebida contiene muchas vitaminas y componentes nutricionales, mientras que tiene un contenido bajo en calorías.
Ahora nadie tendrá preguntas sobre cómo cocinar el desayuno adecuado para bajar de peso. Las recetas anteriores son excelentes para un refrigerio por la mañana. Son satisfactorios, saludables, bajos en calorías, fácilmente absorbidos por el estómago. Si desea deshacerse del exceso de peso, es importante recordar la regla principal: solo la nutrición medida correcta le permitirá perder kilogramos para que no vuelvan.
