Una mujer debe prestar especial atención a su dieta durante el embarazo, porque alimentar a un bebé comienza desde el momento en que la vida está "atada" dentro de usted. La regla básica de nutrición para mujeres embarazadas: los productos deben ser saludables y frescos.
Carne, pescado
Tanto la madre como el bebé no nacido necesitan proteínas animales, hierro y vitaminas B. Todo esto está en la carne, solo que no debe congelarse. La congelación le roba a este producto muchos elementos útiles. Los peces proporcionarán los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del sistema nervioso del bebé: vitamina D y fósforo. Elija pescado marino fresco y bajo en grasa.
Leche
No te olvides de la leche por un solo día y bebe al menos 1-2 vasos. Es una fuente de calcio, ácidos grasos omega-3, vitaminas D y grupo B.
Huevos
Coma un huevo cocido cada dos días, y el desarrollo correcto de las capacidades mentales de su bebé está garantizado, ya que es un depósito de 12 vitaminas y minerales. El cromo contenido en los óvulos la ayudará en el primer trimestre del embarazo: la salva de la toxicosis.
Nueces
Las nueces contienen sustancias necesarias para la formación del sistema nervioso e inmune del niño: vitamina E, magnesio, selenio, ácido fítico, Omega-3.
Brócoli
En primer lugar, el brócoli elimina las toxinas del cuerpo. Además, junto con el brócoli, su cuerpo recibe hierro, calcio, ácido fólico, vitaminas A y C. E. Es importante no digerirlo, de lo contrario se pierden sustancias valiosas. De brócoli obtienes un sabroso y saludable puré de sopa, puedes cocinarlo por un par o blanquearlo.
Papa
Gracias a las papas, usted y su hijo obtienen potasio, vitamina C, ácido fólico, carbohidratos y fibra. Esta riqueza se conserva mejor en papas sin pelar al horno. Las papas jóvenes son especialmente valiosas, en cuya cáscara hay especialmente una gran cantidad de potasio, y afecta favorablemente el sistema cardiovascular.
Frutas y verduras
Coma cualquier fruta, pero tenga cuidado con las fresas y los cítricos, ya que pueden causar una reacción alérgica. Las verduras se pueden estofar ligeramente, pero es mejor comerlas crudas. Para ensaladas, use aceite vegetal sin refinar.
