Si siempre logras mantener las emociones bajo control, ¡eres un hombre de raro autocontrol! Pero la mayoría de nosotros experimentamos estrés más a menudo de lo que nos gustaría. Debe admitir que las emociones negativas a menudo nos obligan a comer muchos alimentos ricos en calorías. Tratando de escapar de los problemas, cambiamos a la comida. Incluso la emoción más aparentemente insignificante puede causar comer en exceso. Parece que solo comiendo, e inmediatamente nos calmaremos, y los problemas se resolverán hermosa y fácilmente por sí mismos.
Círculo vicioso "delicioso" ...
La comida deliciosa actúa como una droga. Cuando el estado de ánimo es "cero", tendemos a pensar que nos sentimos mejor después de un poco de delicadeza. Esto es en realidad una ilusión. La comida causa emociones agradables solo en el momento en que la comemos. Tan pronto como nuestro plato se vacía, aparece una nueva razón para el mal humor. Ahora nos estamos regañando por haber "aprovechado" nuestro estrés una vez más. El resultado: un círculo vicioso, para salir del cual no es tan fácil.
Comes bajo estrés. Porque
Desde el punto de vista de la fisiología, comer alimentos sabrosos activa la producción de dopamina en el cerebro. Esta llamada "hormona de la alegría", a su vez, es un estimulante del centro de placer en el cuerpo. Con cada situación desagradable, el cuerpo requerirá más y más golosinas.
Los psicólogos explican comer en exceso emocional de manera muy simple. Cuando comemos lo que nos gusta, estamos inmersos en los agradables recuerdos asociados con estos productos. Quizás recuerdes cómo, en la infancia, mamá solía hacer tu pastel de cereza favorito. Y para recuperar las emociones una vez probadas, comes este pastel una y otra vez. Tales "comodidades" momentáneas necesariamente afectan el peso, agregando un par de libras a la figura. Sin embargo, se puede manejar comer en exceso emocionalmente. ¡Aprende cómo!
5 consejos prácticos en la lucha contra comer en exceso
1. Aprenda a distinguir el sentimiento de hambre verdadera del deseo de "aprovechar el estrés". Muy a menudo, comer en exceso emocional es solo un hábito. Al deshacerse de él, resuelve el problema del abuso de alimentos.
2. Incluya en la dieta grasas saludables y carbohidratos. Frutas, legumbres, pan, cereales integrales, nueces, aceite vegetal y pescado son los alimentos que debe comer diariamente. ¡Recuerde, se puede crear un buen humor usando la comida "correcta"! Pero la deficiencia de vitaminas y minerales, una forma directa de estresarse y comer en exceso.
3. No saltar sobre la comida espontáneamente. Haga una breve pausa durante al menos 15 minutos. Es posible que, después de esperar un poco, ya no recuerdes lo que querías comer, sino que solo decidas beber un vaso de agua.
4. El "estrés de atasco" también debe ser capaz de hacerlo. Si comprende que no puede dejar de comer, intente reemplazar los alimentos ricos en calorías con alimentos más saludables. Bayas con crema batida: ¡una excelente alternativa al pastel! Y, lo que es más importante, los beneficios de tal manjar son mucho mayores.
5. Y si después de una cena abundante en lugar de una galleta para el té, ¿comiste una caja entera? Intenta concentrarte en lo que sientes. Intenta darte cuenta de que no te hace sentir mejor. Por el contrario, el dulce en tales cantidades era claramente superfluo. Haga este "ejercicio" cada vez que se dé cuenta de que ha comido. Con el tiempo, podrá detenerse a tiempo.
Y, quizás lo más importante. Incluso si comprende que comer en exceso es su problema, no sea demasiado duro con usted mismo. Samoedstvo solo conducirá a un sentimiento de opresión e insatisfacción. Pero si logra pequeñas victorias sobre su hambre todos los días, muy pronto logrará excelentes resultados y estará orgulloso de sí mismo. ¡Recuerde, su comida debe ser una alegría y un beneficio!
