Insomnio ... Que hacer
El sueño ocupa una parte importante de nuestra vida, su valor es difícil de sobreestimar. Durante el sueño, se restaura todo el cuerpo, se fortalece el sistema inmunitario, la información recibida durante el día se almacena y procesa.
El ritmo moderno de la vida deja menos tiempo para dormir, pero incluso cuando una persona se acuesta, no puede cerrar los ojos. El estrés constante y el exceso de trabajo no permiten que el cuerpo se relaje por completo.
Existen muchos métodos para mejorar el sueño e incluso varios tipos de medicamentos, pero los consejos más simples siguen siendo los más efectivos.
1. Observar el régimen
Si una persona se levanta y se acuesta a la misma hora todos los días, se forma un reflejo condicionado en el cuerpo, lo que permite una transición más rápida y menos dolorosa de la fase de sueño a la fase de vigilia, y viceversa.
2. Duerme en la oscuridad total
Cuando una persona duerme con luz brillante, su reloj biológico se pierde, las hormonas que ayudan al cuerpo a recuperarse ya no se producen, el estado de estrés se agrava, lo que también provoca trastornos del sueño.
3. Elige el colchón adecuado
Un colchón correctamente seleccionado le permite relajarse por completo durante el sueño, tomando la posición del cuerpo en el que la columna permanece recta, sin pellizcar los nervios y sin estirar los músculos.
4. Establezca la temperatura óptima del aire.
A temperaturas excesivamente altas y aire estancado, se hace más difícil para una persona respirar, hay una falta de oxígeno, lo que interfiere con un sueño saludable. El valor óptimo es 20-22 ° C.
5. Ajuste la humedad
Durante el período de calentamiento, el aire en la habitación se seca con baterías y calentadores. Las membranas mucosas de la nariz y la cavidad oral también se secan, lo que provoca dificultad para respirar e incluso enfermedades. Todos estos cambios afectan directamente la calidad del sueño. Por lo tanto, en los apartamentos modernos, se utilizan cada vez más humidificadores de aire, lo que ayuda a hacer frente a este problema. Sin embargo, no olvide que el aire demasiado húmedo también puede afectar negativamente la salud, favoreciendo el desarrollo del hongo.
6. Practica deportes
Un estilo de vida sedentario es otra razón para tener problemas para dormir. La alta actividad física del cuerpo le permite conciliar el sueño más rápido, alarga la fase de sueño, que es responsable de la restauración del cuerpo. El ejercicio regular es una profilaxis contra muchas enfermedades que hacen que el sueño sea superficial e inquieto. Además, los deportes ayudan a aliviar el estrés y a lograr la calma emocional.
7. Reduce la cafeína
La cafeína mejora la eficiencia del cerebro, aumenta su actividad. Este efecto ayuda por la mañana, pero por la noche, las bebidas que contienen este producto deben descartarse. Se recomienda tomar una taza de té, café o un vaso de cola al menos 5 horas antes de acostarse.
Dormir es extremadamente importante para una persona. Su violación no solo puede empeorar el estado de ánimo, sino también causar un daño significativo a la salud. Por lo tanto, no descuides la calidad del sueño, ya que no requiere mucho esfuerzo.
