El yoga se considera una de las enseñanzas mundiales más antiguas. Los científicos encontraron imágenes que representan yoguis en poses características durante las excavaciones de las culturas más antiguas que existieron hace miles de años. El yoga es un método y un medio para entender el mundo, que le permite desarrollar y dirigir las esferas ética, mental y física de la vida humana de tal manera que una persona esté perfectamente sana, tanto desde el punto de vista espiritual como físico. Es por eso que en los últimos años tantas fuentes hablan sobre el impacto positivo del yoga en la salud de una persona, desde su estado mental hasta su figura.
¿Puede el yoga realmente ayudar a perder peso?
Si! Sin embargo, al elegir el yoga para bajar de peso, no debe abordarlo de manera unilateral y pensar solo en la pérdida de kilogramos. Comenzarán a salir solo si el cuerpo se cura, se limpia de toxinas, se normaliza el trabajo de todos los órganos internos y, lo más importante, se establece la armonía entre la mente y el cuerpo. Es decir, la pérdida de peso en el yoga se proporciona no solo a través de la actividad física, sino también gracias a un enfoque integrado del estilo de vida en general. Las clases regulares de yoga contribuyen al hecho de que el cuerpo disminuye la producción de hormonas del estrés y acelera la secreción de insulina. Como resultado, los alimentos comienzan a ser utilizados activamente por el cuerpo como combustible y no se depositan en la cintura. Al mismo tiempo, los seguidores del yoga controlan cuidadosamente su dieta sin comer alimentos grasos, fritos y artificiales y, si es necesario, recurren a procedimientos de limpieza, por ejemplo, en forma de enema.
Sin embargo, aquellos que han decidido tomar este camino como una forma de mejorar su cuerpo deben entender claramente que el yoga para bajar de peso requiere paciencia y consistencia. Idealmente, se debe encontrar un mentor experimentado para la práctica. Por supuesto, hoy cualquiera que se considere a sí mismo como tal mentor puede llamarse a sí mismo mentor, incluso después de haber comprado su diploma. Sin embargo, al visitar el entrenamiento, pronto podrá hacerse una idea del nivel de entrenamiento del entrenador.
Como ya dijimos, el yoga para bajar de peso consiste en ejercicios físicos (asanas), entrenamiento de la conciencia y reglas de nutrición. Solo con el estricto cumplimiento de todas las recomendaciones, después de unos meses será posible alegrarse por los primeros resultados. Sin embargo, a diferencia de los resultados inestables de las dietas, estos logros serán persistentes y mejorarán su bienestar y actitud.
Antes de las clases, el entrenador le informará sobre las contraindicaciones existentes. La creencia actual de que el yoga para bajar de peso puede adaptarse a una persona de cualquier edad y con cualquier tipo de salud es incorrecta. Por lo tanto, si decide comenzar a practicar, consulte a su médico.
Las contraindicaciones para el yoga son la ciática, las enfermedades de la sangre, el sistema nervioso central, el cáncer, la neumonía, la tuberculosis y la cardiopatía.
Características de las cargas de yoga.
A diferencia de los ejercicios aeróbicos clásicos o el entrenamiento de fuerza en el gimnasio, el yoga proporciona una carga integral en el cuerpo. Se basa en el entrenamiento isométrico, es decir, los músculos del cuerpo están tensos, pero sin un cambio significativo en su longitud y movimientos en las articulaciones. Los ejercicios de yoga se combinan con una técnica de respiración especial que le permite acelerar el metabolismo en el cuerpo.
Hay bastantes variedades de yoga. Hay gimnasia clásica representada por Hatha Yoga y Kundalini Yoga. Como resultado de la adaptación de estos complejos y su dilución parcial con entrenamientos modernos, aparecieron Ashtanga yoga, power yoga y Bikram yoga, los tipos de entrenamiento más efectivos para perder peso.
Ashtanga yoga es el tipo de yoga más dinámico. Debe ser elegido por personas que tengan buena forma física. Las asanas en él cambian rápidamente y en una secuencia clara, entre ellas hay ligamentos: vinyasas. El primer complejo está representado por 90 poses, en las que se debe realizar de 30 segundos a 2 minutos. Alrededor del 70% de los ejercicios son estáticos, el resto son dinámicos.
En power yoga, las asanas del ashtanga yoga se combinan con aeróbicos, y no se proporcionan pausas entre ellas. En lugar de pausas, se requieren ejercicios de respiración y estiramiento para eliminar el ácido láctico de los músculos. Con la ayuda del power yoga, no solo se pierde el exceso de peso, sino que también se aumenta la masa muscular. Power yoga para bajar de peso puede ser elegido incluso por personas que antes no tenían experiencia en entrenamiento.
Bikram-yoga es un tipo exótico de yoga, que requiere imitar las condiciones climáticas de la India. En la sala donde tienen lugar las clases, debe haber una temperatura de más de 40 grados y una humedad de al menos 40%. La idea es que el ejercicio contribuya a la liberación activa de sudor, con lo que el cuerpo elimina el exceso de humedad y toxinas. El complejo Bikram Yoga está representado por 26 asanas clásicas y ejercicios de respiración. Se cree que Bikram Yoga más que otros contribuye a la quema de grasas. Las personas diagnosticadas con un sistema cardiovascular deteriorado y una enfermedad pulmonar siempre deben consultar a un médico antes de comenzar las clases.
Por lo tanto, aquellos que estén interesados en el yoga para bajar de peso pueden elegir la forma más adecuada para ellos y participar en el logro del resultado deseado.
Yoga para bajar de peso: ¿cómo hacerlo?
Los ejercicios de yoga para bajar de peso se realizan varias veces a la semana (al menos 3-4). Aquellos que no tienen la oportunidad de relacionarse con un mentor pueden practicar en casa, por ejemplo, habiéndose familiarizado con un conjunto de ejercicios en Internet. Las clases en casa tienen sus pros y sus contras. Las ventajas indudables incluyen un horario de clases gratis y la ausencia de la necesidad de comprar ropa y equipos de entrenamiento costosos. Para la tarea, puede limitarse a cualquier alfombra pequeña y ropa de algodón.
La principal desventaja del yoga en el hogar para perder peso es que su efectividad puede ser mucho menor en comparación con las clases con un entrenador. El hecho es que es el entrenador quien puede brindar asistencia profesional para elegir el tipo de yoga, posturas y cargas que son aceptables para el estado de su cuerpo en esta etapa. Es por eso que los expertos recomiendan al menos movimientos básicos de yoga para dominar bajo la guía de un mentor, visitando el centro de yoga durante al menos los primeros tres meses, y luego puede hacerlo usted mismo en casa si lo desea.
El yoga para bajar de peso no ayudará a quienes no cambian su dieta habitual a una dieta más saludable y baja en calorías. Sin embargo, es mucho más importante para aquellos que comienzan a practicar yoga para bajar de peso, primero capaces de dirigir adecuadamente sus pensamientos, su espíritu. Entonces será mucho más fácil establecer una dieta saludable.
Hay varias reglas generales que se deben seguir al hacer yoga:
- antes de que comiencen, es necesario ventilar la habitación;
- es obligatorio usar una colchoneta para los ejercicios;
- El mejor momento para las clases: temprano en la mañana u horas antes de acostarse;
- respirar solo debe nariz;
- los ejercicios se pueden realizar solo después de 3 horas o más después de comer para que el estómago esté vacío;
- Durante las clases, no se pueden sobrecargar los músculos, lo que permite el dolor y la sobrecarga;
- la implementación de los ejercicios debe cumplir con el principio de "de simple a complejo".
Yoga para adelgazar se puede incluir en un conjunto de ejercicios de deportes más activos: correr, aeróbicos, natación, baile. Aparte de lo bueno, no hará nada. Sin embargo, al comenzar a hacer yoga para bajar de peso, no debe pensar constantemente en perder peso. El principal valor del yoga es obtener salud espiritual y física. Si se adhiere a este objetivo, el yoga para bajar de peso definitivamente le brindará un cuerpo hermoso, bienestar y una visión positiva del mundo.
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