Hay muchas maneras en que puede cuidar su salud incluso sin gimnasios.
Si trotar en la calle no es deseable o es demasiado difícil para usted, la marcha nórdica con bastones puede ser una excelente alternativa.
Este ejercicio se remonta a los años 30 del siglo pasado.
Esta técnica se aplicó por primera vez en Finlandia. En el verano, los esquiadores usaban este ejercicio para mantener sus cuerpos en forma.
Es simple en sí mismo, pero al mismo tiempo. tipo efectivo de actividad física, con el que puedes cargar todos los músculos del cuerpo. El beneficio de la marcha nórdica con bastones será que, con su ayuda, mantendrá todo su cuerpo tonificado.
Marcha nórdica con bastones: lo básico
Para empezar derecho Para participar en este tipo de actividad, primero debe realizar un entrenamiento. Aprendiendo mejor en una superficie plana. Esto es necesario para que el atleta novato pueda estudiar las posibilidades de ajustar las fijaciones y sentirse un poco cómodo al caminar de este tipo. Manos debe colocarse de la misma manera que con la marcha normal, a lo largo del cuerpo. Por lo tanto, los palos no servirán de apoyo al caminar, sino que se arrastrarán libremente por el suelo.
Poco a poco, a medida que te acostumbres a los palos, debes aumentar la longitud del paso. Mientras camina, tendrá que levantar la mano con un palo hasta el nivel del pecho y luego bajarla, descansando en el suelo. Las manos no deben estar lejos de los lados, deben estar lo más cerca posible del cuerpo. Mientras camina, debe cambiar rítmicamente la posición de los brazos y las piernas, mientras se apoya en palos.
La característica principal de este ejercicio es la observancia de los movimientos humanos naturales. Todo el cuerpo debe moverse de la misma manera que en condiciones normales, excepto quizás un poco más rítmicamente. De hecho, la técnica es bastante simple, solo es importante atrapar ritmo correcto movimiento
La longitud del paso también dependerá de la magnitud del alcance de sus manos. Cuanto más grande sea el columpio, más largo será el paso, por lo que debe atrapar el punto medio. Demasiado swing aumentará la carga no solo en las piernas, sino también en el pecho, así como en la parte posterior de la cabeza. Demasiado corto: obstaculizará sus caderas. Los entrenadores profesionales proporcionaron varios consejos para principiantes:
1. Los palos deben estar firmemente sujetos en las manos, pero esto no debe causar tensión;
2. Al caminar, es necesario enviar el bastón hacia atrás, detrás del torso. El codo está enderezado;
3. Cuando ya haya dominado los aspectos iniciales, no necesita arrastrar los palos detrás de usted, debe empujarlos del suelo al ritmo de los pies;
4. Incline ligeramente la carcasa hacia adelante mientras se mueve;
5. Con un paso, el pie debe rodar del talón a los pies;
6. Los bastones se mantienen mejor en un ángulo de 45 grados.
Comience las clases con una selección de palos de la longitud correcta. Depende de su altura e intensidad de caminar. La longitud se puede calcular por la formula: su altura X 0.68.
Marcha nórdica con bastones: ¿cuáles son los beneficios para el cuerpo?
La marcha nórdica es bastante diferente tanto de correr como de caminatas simples. Gracias a los palos, una parte impresionante de su peso se lleva a sus manos. Debido a esto, la carga sobre las articulaciones de la rodilla y las caderas se reduce, pero calorías consumidas más. Además, los beneficios para la salud de la marcha nórdica con bastones son que utiliza casi todos los músculos. Como resultado, solo con este ejercicio puede poner todo su cuerpo en tono.
La marcha nórdica con bastones también es beneficiosa para el cuerpo de la siguiente manera:
• Efecto beneficioso sobre el trabajo del corazón y los pulmones. Al igual que cualquier otra actividad física, hace que el corazón funcione más rápido, como resultado de lo cual bombea sangre a través del cuerpo más rápido. Sus músculos recibirán más nutrientes y mejorará la circulación sanguínea en todo el cuerpo. También tiene un muy buen efecto sobre la función cerebral.
• Las caminatas regulares pueden reducir el dolor de espalda y fortalecer la columna vertebral.
• Dado que esta caminata involucra aproximadamente el 90% de los músculos de todo el cuerpo, después de un tiempo notará cómo se han fortalecido los músculos de la espalda, las piernas y los brazos.
• Mejora el funcionamiento del aparato cardiovascular y del sistema respiratorio.
• Mejora la presión arterial, disminuye la concentración de colesterol malo en la sangre.
• A diferencia de la caminata regular, ejerce menos presión sobre las articulaciones y ayuda a tensar la masa ósea.
• Ayuda a hacer frente a enfermedades del sistema musculoesquelético.
• Mejora el metabolismo general del cuerpo y restaura la juventud y la carga de energía en el cuerpo.
• Mejora el funcionamiento del aparato vestibular, la coordinación y facilita los ascensos a superficies empinadas.
Esta es solo información general sobre los beneficios de la marcha nórdica. En muchos países europeos, este ejercicio se incluyó en el programa de rehabilitación después de las operaciones. Es la mejor actividad física "suave", que sirve como profilaxis de la osteoporosis y se prescribe a las personas mayores como una alternativa a la carrera.
Marcha nórdica con bastones: ¿cuál es el daño para la salud?
Incluso el ejercicio como la marcha nórdica con bastones puede ser dañino. Por supuesto, es un entrenamiento bastante suave, pero si no sigue las reglas básicas, estos ejercicios pueden ir de lado. Enumeramos algunas contraindicaciones:
1. Largos descansos entre entrenamientos. Esto se aplica más a aquellos que se dedicaron profesionalmente o al menos a un nivel intermedio. Los descansos entre clases pueden ser causados por la presencia de lesiones, y poco después del tratamiento, los atletas no pueden esperar para restablecer la carga. Y en esta etapa debe tener cuidado: no conduzca de inmediato. Es necesario aumentar la intensidad del entrenamiento gradualmente, día tras día, y no comenzar de inmediato a aprobar cursos de esquí de fondo de varios kilómetros.
2. Lesiones en manos y hombros.. Aquí todo parece estar claro: si le duele moverse y apoyarse en palos, entonces no debe forzarse a hacerlo por la fuerza. Lo mismo se aplica a las lesiones en las piernas y las articulaciones de la parte inferior del cuerpo.
3. Insuficiencia cardiaca - Después de todo, esta caminata es una carga cardíaca, por lo que debe controlar cuidadosamente su respiración.
4. Hipertensión.
5. Las primeras semanas después de la cirugía abdominal..
6. Procesos inflamatorios o degenerativos del sistema musculoesquelético. o articulaciones de las extremidades inferiores. Concéntrese en sus sentimientos: en ningún caso debe continuar entrenando en caso de dolor.
7. Enfermedades infecciosas o un resfriado
8. Procesos degenerativos y deformidades en la columna..
Como puede ver, incluso este tipo de deporte tiene una considerable lista de contraindicaciones. Sin embargo, en otros casos, la marcha nórdica con bastones puede ser dañina solo si comienza a practicar sin calentar primero las articulaciones y los ligamentos. En otros casos, solo trae beneficios y buena salud.
Marcha nórdica con bastones para niños: útil o nocivo
En el último párrafo, examinamos posibles contraindicaciones para este tipo de actividad física.
En ausencia de las dolencias antes mencionadas, no hay razón para prohibir que un niño practique este deporte.
Por el contrario, solo traerá un carácter positivo.
Hablando con franqueza, incluso la caminata ordinaria está llena de mayor peligro que la caminata nórdica con bastones.
Como parte de la carga se transfiere a las manos, las articulaciones de las extremidades inferiores recibirán menos carga. Al mismo tiempo, se producirá el fortalecimiento de todo el cuerpo. Y esto no solo se trata del corsé muscular del niño, sino también del corazón, los huesos, los vasos sanguíneos, etc.
Por lo tanto, si aún piensa si este tipo de actividad es peligrosa para el niño, entonces puede estar tranquilo, él solo beneficia al cuerpo joven.
Marcha nórdica con bastones: beneficio para perder peso
La marcha nórdica con bastones es muy útil para perder peso. Es mucho más caro en términos de calorías que caminar regularmente. Ella quema más calorías por unidad de tiempo. Con ejercicios regulares, puede tensar su cuerpo y deshacerse de los músculos caídos. Por supuesto, es menos efectivo que correr, pero en comparación con él, tiene varias ventajas.
En primer lugarElla no es tan agotadora. No todas las personas pueden correr a un ritmo intenso durante 40 minutos. Es mucho más fácil pasar al estilo escandinavo, y al mismo tiempo no tendrá sensación de falta de aire y hay menos posibilidades de calambres en los músculos.
En segundo lugarLa marcha nórdica es beneficiosa para el cuerpo, ya que no solo no desgasta las articulaciones, sino que, por el contrario, fortalece el esqueleto del cuerpo. Ademas, el exceso de peso, incluso al caminar, puede ejercer una presión significativa sobre las articulaciones, y por esta razón no debe correr riesgos, agotándose con un trote duro para usted.
Con la ayuda de la marcha nórdica, no solo quemará calorías que se gastarán en proporcionar energía al cuerpo, sino que también mejorará el metabolismo en el cuerpo. Cuanto mejor funcione su metabolismo, más rápido se librará de los kilogramos innecesarios. Y todo esto sucederá en el contexto de la promoción general de la salud y la mejora de la apariencia de su cuerpo.
Por lo tanto, a la pregunta: "¿Es útil la marcha nórdica para bajar de peso?" Puede responder inequívocamente: es muy útil y le ayudará a alcanzar incluso sus objetivos más difíciles.
