La sauna moderna tiene una rica historia.
Diferentes culturas enriquecieron las características de un solo Métodos de curación y limpieza del cuerpo: calentamiento profundo y cambios de temperatura.
Sauna: características y tipos
Hay tres tipos de saunas:
1. sauna seca
2. sauna húmeda
3. sauna de infrarrojos
Sauna finlandesa
La sauna finlandesa es el principal representante de las saunas secas, ya que la humedad del aire no supera el 15%. La temperatura del aire alcanza + 90ºC.
Esta sauna es similar a un baño ruso: con vapor caliente y escobas de abedul, con la ayuda de las cuales saturan el cuerpo con humedad. Este procedimiento mejora la circulación sanguínea y tonifica la piel.
Las saunas finlandesas se usan tradicionalmente vapor seco.
Las propiedades curativas de la sauna finlandesa limpian el cuerpo, alivian el estrés y fortalecen el cuerpo.
Una estancia en la sauna finlandesa se limita a 15 minutos, y en un procedimiento el número de visitas no excede de tres.
La sauna finlandesa cura el cuerpo debido a un cambio brusco de temperatura, por lo que entre inmersiones en la sala de vapor se sumergen en una piscina fría o se duchan.
Sauna turca
El segundo nombre de la sauna turca es hammam.
Hamam - representante sauna mojada, no caliente, pero aquí se usa vapor muy húmedo. La humedad en la sauna turca alcanza el 100%.
Antes del procedimiento, se realiza la exfoliación corporal para que las células muertas no interfieran con la sudoración. La temperatura de la sauna turca se mantiene alrededor + 60ºC.
El efecto del procedimiento es proporcionado por abundante sudor para enfriar el cuerpo.
El hammam es aceptable diariamente, pero con una duración de 15 minutos. Esta sauna alivia la tensión muscular, alivia el insomnio y fortalece el sistema inmunológico.
Saunas infrarrojas
El cuerpo humano se calienta con la ayuda de ondas térmicas que emiten los calentadores infrarrojos. La especificidad de esta radiación es calentar un objeto, no aire. Las olas penetran en el cuerpo por 4 centímetros. A modo de comparación, el baño finlandés calienta el cuerpo en un máximo de 5 milímetros.
La alta intensidad de radiación causa sudoración severa, que limpia el cuerpo más rápido y mejor.
Una sauna de infrarrojos elimina 4 veces más sustancias nocivas del cuerpo que otros tipos de saunas.
La estructura ondulatoria de la radiación infrarroja calienta los tejidos blandos, dilata los vasos sanguíneos y elimina el ácido láctico de los músculos. Atletas use esta sauna para aliviar el dolor muscular y recuperarse del ejercicio.
La humedad en la sauna aumenta del 40% al 60% por sesión. La temperatura no juega un papel decisivo, pero para el efecto completo se mantiene a un nivel superior a +35 ºC.
La duración de la sesión es de hasta 20 minutos.
Sauna: ¿cuáles son los beneficios para el cuerpo?
El uso de saunas para el cuerpo ha hecho que este procedimiento sea popular. Los principales sistemas y funciones del cuerpo reciben un impacto positivo con el enfoque correcto:
1. Termorregulación.
Cuando la temperatura ambiente aumenta, el cuerpo libera el exceso de calor a través de la piel para evitar el sobrecalentamiento. El método de termorregulación del cuerpo es la liberación de sudor, al mismo tiempo que la eliminación de toxinas y toxinas.
2. El sistema nervioso central.
La sauna, después de una estancia de diez minutos, mejora la coordinación de los movimientos y acelera las reacciones motoras. Después de una estadía de veinte minutos, el efecto es el contrario.
La normalización de los indicadores se acelera al tomar una ducha fría después del procedimiento.
La sauna beneficia el estado psicológico, mejora el estado de ánimo y le permite relajarse y reducir el estrés.
3. El sistema cardiovascular.
El sistema cardiovascular se activa cuando la temperatura aumenta, por lo que visitar la sauna brinda beneficios para la salud, lo que afecta positivamente el trabajo del corazón.
Después de visitar la sauna, aumenta la actividad cerebral, causada por un aumento en la funcionalidad de la circulación sanguínea.
Con la implementación adecuada de los procedimientos, los indicadores corporales vuelven a la normalidad 20 minutos después de la finalización.
4. Aparato neuromuscular.
La sauna reduce el tono muscular, alivia la tensión, llega la elasticidad y suaviza el tejido conectivo.
5. El sistema respiratorio.
La temperatura de la sauna estimula la rapidez y la profundidad de la respiración. Con resfriados y enfermedades respiratorias, una sauna con el uso de aceites esenciales realiza el efecto de la inhalación, asegurando la penetración de mezclas medicinales en los pulmones.
6. Cuero.
Con un aumento de la temperatura en la piel, la circulación sanguínea se acelera. En los primeros dos minutos de la sauna, la temperatura de la piel aumenta significativamente, después de lo cual el cuerpo activa el proceso de termorregulación, y el aumento de la temperatura disminuye.
El sobrecalentamiento de la piel provoca vasodilatación y permite aumentar la permeabilidad de la piel. La sensibilidad se agrava, la epidermis se suaviza, la actividad respiratoria de la piel y las propiedades inmunobiológicas aumentan: estos cambios aumentan las funciones protectoras, termorreguladoras y excretoras de la piel, lo que mejora el funcionamiento de otros órganos y templa el cuerpo.
Además de las propiedades básicas, la sauna ayuda a perder peso, restaura el equilibrio hídrico del cuerpo y normaliza el trabajo de los órganos internos.
Sauna: ¿cuál es el daño a la salud?
La sauna daña a las personas con contraindicaciones para el procedimiento y a aquellos que descuidan las reglas.
Con una estadía prolongada en la sauna, se produce una sobrecarga del corazón, la frecuencia cardíaca se acelera.
Un cambio brusco de temperatura afecta el sistema cardiovascular, por lo que una ducha fría después de una sauna está contraindicada para las personas. con enfermedad cardíaca. Además, la hipotermia a veces causa un resfriado.
Prohibido tomar una sauna mientras está intoxicado, ya que la carga en el cuerpo aumenta varias veces, y una persona pierde el sentido del tiempo.
La sauna está contraindicada:
1. Con neumonía y bronquitis aguda;
2. Influenza y SARS;
3. epilepsia;
4. hipertensión;
5. Enfermedades oncológicas;
6. Con exacerbación de una enfermedad crónica;
7. En caso de falla circulatoria;
8. tuberculosis;
9. enfermedad del corazón;
10. Asma
11. A temperatura elevada;
12. Después de un derrame cerebral o ataque al corazón.
Para madres embarazadas y lactantes: ¿es perjudicial la sauna?
Las mujeres embarazadas pueden visitar las saunas solo después de consultar a un médico, ya que los beneficios o daños de la sauna para el cuerpo dependen de la condición física de la mujer.
Las saunas alivian la fatiga, el dolor muscular y aumento del tono del útero en mujeres embarazadas
Existen restricciones para las mujeres embarazadas: en las primeras 12 semanas de embarazo, la sauna es perjudicial para el cuerpo de la madre y el bebé, y durante el segundo y tercer trimestre, la sauna tendrá un efecto beneficioso sobre la salud de la mujer.
Fuertemente prohibido tomar una sauna para mujeres embarazadas con la amenaza de aborto espontáneo, infecciones, oligohidramnios y patologías graves similares.
Para las mujeres que pueden soportar fácilmente el embarazo, una sauna será una forma de fortalecer la inmunidad, activar los procesos metabólicos del cuerpo y prevenir las venas varicosas.
Es mejor visitar saunas en grupos especiales para mujeres embarazadas bajo la guía de un instructor.
Una visita a la sauna durante la lactancia depende solo de la salud de la mujer.
El argumento de los opositores de ir a la sauna durante la lactancia es el efecto negativo de aumentar la temperatura corporal en la calidad de la leche. Esto es un mito, ya que la calidad de la leche no cambiará si una mujer tomara el sol en una sauna.
El único factor negativo es la deshidratación, causada por la extracción de líquido del cuerpo, lo que conduce a una disminución en el flujo de leche. Si después de visitar la sauna para reponer el equilibrio del líquido, no causará ningún daño.
Está prohibido tomar una sauna solo en las primeras 8 semanas después del parto.
Sauna para niños: ¿útil o perjudicial?
La sauna es útil desde los tres años para los niños que no padecen enfermedades crónicas y sin retrasos en el desarrollo.
Los niños se calientan más rápido que los adultos, por lo que una sauna para bebés dura hasta tres minutos y para niños en edad escolar, hasta cinco minutos.
En la sauna, se acumula aire caliente en la parte superior, por lo que un lugar útil para los niños está a menos de 90 centímetros del piso, donde la temperatura es de + 65ºC. Los niños entran a la sauna una vez, los niños en edad preescolar, dos veces, los escolares, tres. El período de enfriamiento es igual en tiempo al período de permanencia en la sauna.
Los beneficios de una sauna para bebés son desarrollar un sistema inmunológico. Para fortalecer la inmunidad, se recomienda visitar la sauna una vez por semana.
Los beneficios adicionales de visitar la sauna serán un aumento en el apetito del niño y la normalización del sueño.
La sauna beneficia el cuerpo del bebé al prevenir y aliviar enfermedades respiratorias.
La sauna causa daño a los bebés con defectos cardíacos congénitos, problemas neurológicos, así como durante los períodos de exacerbación de enfermedades.
Sauna: beneficios para deportistas y pérdida de peso
Las propiedades beneficiosas de la sauna restauran la fuerza, combaten la fatiga excesiva, fortalecen la inmunidad y eliminan el exceso de peso. Se restauran los sistemas muscular, cardiovascular y respiratorio, los procesos metabólicos del cuerpo vuelven a la normalidad.
La recepción de una sauna en tres juegos es efectiva, dura 5 o 10 minutos, pero al día siguiente el entrenamiento deportivo es inaceptable.
Las saunas diarias provocan sobrecarga del cuerpo, fatiga y taquicardia. Para el cuerpo, una sauna solo se beneficiará si la visita una vez por semana.
Durante los deportes pesados, la sauna daña el cuerpo.
La sauna para estimular el proceso de recuperación del cuerpo después del ejercicio incluye hasta dos carreras de cinco minutos cada una con una temperatura de 70-90ºC y una humedad de hasta 15%. Inmediatamente después del lanzamiento, los atletas entran en una ducha tibia.
Cuando se combinan saunas con actividad física, se tienen en cuenta el grado de fatiga y las características de las próximas cargas.
La sauna está contraindicada el día antes del entrenamiento de velocidad y con un grado excesivo de fatiga de los atletas.
Sauna le permite reducir el peso corporal debido a la liberación de líquido del cuerpo y al consumo de energía.
La cantidad de kilogramos restante se ve afectada por:
1. La duración del procedimiento;
2. El nivel de humedad y temperatura;
3. Características del cuerpo;
4. condiciones de salud;
5. El funcionamiento del aparato de termorregulación.
Es importante Tenga en cuenta que a través de las sales de sudor, los oligoelementos y las vitaminas salen del cuerpo, cuya deficiencia debe llenarse sin falta.
