Dorado, seguro, razonable: se trata de la maravillosa "dieta de 1200 calorías".
Los nutricionistas se suscribirán a cualquiera de estas definiciones.
En raras ocasiones, ¿qué tipo de dieta nos agrada con una variedad tan increíble de productos, actúa de manera efectiva y también es completamente segura!
Beneficios de la "dieta de 1200 calorías"
La "dieta 1200 calorías" es realmente dorada, ya que corresponde a la media muy dorada de calorías, recomendada para las mujeres modernas. ¿A cuántos de nosotros nos gusta sudar en el gimnasio? Y aquellos que lo hacen regularmente apenas necesitan una dieta para perder peso. Son 1200 calorías las que proporcionarán la cantidad óptima de energía y al mismo tiempo harán que la grasa abandone sus lugares favoritos.
Mientras reduce las calorías por debajo de este límite Causamos un daño irreparable al cuerpo, porque después de eso, literalmente, comienza el agotamiento.
Existe un grave peligro de desarrollar enfermedades de los órganos internos, se altera el tracto gastrointestinal, en lugar de vigor viene constante debilidad, fatiga, irritabilidad. El metabolismo se ralentiza, puede haber una falla hormonal grave.
Además, el cuerpo en tal situación de emergencia entrará rápidamente en modo económico, y la pérdida de peso se detendrá. En cualquier caso, completando la burla de ti mismo y volviendo a las calorías normales, instantáneamente ganas el mismo peso. Y el cuerpo de acumulación también agregará cinco libras desde la parte superior, solo por cada bombero ...
Además de la optimización, una ventaja importante de la "Dieta de 1200 calorías" es balance. No solo el cuerpo recibe la cantidad necesaria de energía diariamente. Tampoco está experimentando una escasez de ningún componente de la triunity BJU: proteínas, grasas y carbohidratos.
Esto significa que los procesos metabólicos no se inhiben, y perder peso tiene la fuerza y el deseo de darle al cuerpo un esfuerzo físico razonable, la clave para una pérdida de peso rápida y saludable.
Los principios básicos de las "dietas de 1200 calorías"
La esencia de perder peso en la "Dieta de 1200 calorías" es hacer que el cuerpo gaste más calorías de las que obtiene de los alimentos. En realidad, estas son la única opción razonable basada en datos científicos confiables. Por ejemplo, si está acostumbrado a comer 3500 calorías, entonces reducir el contenido calórico de incluso 500-700 kcal le permitirá perder una libra de sobrepeso en una semana. Y será solo grasa, no agua, como suele ser el caso en las dietas mono.
Sí, es un camino lento, pero es correcto, saludable y bastante efectivo. ¿No es esto un sueño: comer prácticamente todo lo que el alma desea y al mismo tiempo celebrar "plomadas" todos los días?
Estos son los principios básicos de la "Dieta de 1200 calorías":
• hacer que el menú consuma diariamente no más y no menos de 1200 kilocalorías;
• limitar el consumo de carbohidratos rápidos: harina, dulces, alimentos refinados. Nota: no excluya por completo, ¡pero limite!
• Idealmente, debe seguir el esquema básico de una dieta sana y equilibrada, según la cual la cantidad total de la ración diaria debe incluir el 15 por ciento de proteínas (dos tercios de las cuales deben ser proteínas animales y un tercio de origen vegetal), 30 por ciento de grasa, 55 por ciento de carbohidratos;
• tome como base el principio de nutrición fraccional, idealmente dividiendo las comidas en tres principales (300 calorías cada una) y dos adicionales (150 calorías cada una);
• hacer que la dieta sea lo más variada posible para evitar interrupciones;
• observe el modo de bebida: beba hasta dos litros de agua pura diariamente sin aditivos, azúcar, gas (no mineral, sino bebida);
• Asegúrese de incluir en la dieta de frutas y verduras frescas;
• dar preferencia a pescar al menos tres o cuatro veces por semana;
• En el undécimo día de la dieta, todos los productos cárnicos deben reemplazarse con productos pesqueros.
La base de la dieta debe ser alimentos saludables, sabrosos, a granel, pero no altos en calorías: pescado, carne, champiñones, huevos, verduras, cereales grises, yogures naturales y otros productos lácteos. El alcohol está prohibido, especialmente las bebidas azucaradas: son muy altas en calorías.
Si realmente quieres dulce, es mejor dar preferencia a una tira de chocolate negro que a un caramelo o una rebanada de pastel.
No hay una prohibición absoluta de los dulces., pero debe comprender: en un pedazo de pastel: una comida completa. Solo después de una comida dulce, desea comer muy rápido, y un almuerzo sabroso, saludable y variado hará que sea fácil pasar el rato en la cena y no perderse.
Muestras de porciones y comidas en la "Dieta de 1200 calorías"
Es muy fácil hacer un menú en la "Dieta de 1200 calorías" incluso sin una báscula y una calculadora. Para hacer esto, solo necesita imaginar cuántas calorías "tira" de este o aquel plato en un plato para servir. Esto le permitirá mezclar fácilmente desayunos, almuerzos y cenas, sin molestarse particularmente con los cálculos.
Cien calorías se encuentran en los siguientes platos y alimentos:
• porción de plato de mezcla de verduras, guisado en agua sin aceite;
• una cucharada y media de sopa ligera de verduras o sopa de col casera baja en grasa;
• un medio horneado en papel de aluminio o papa hervida (espolvoreado con cebolla verde picada y perejil);
• huevo de gallina hervido bajo una cucharada de mayonesa baja en calorías;
• cucharada de aceite vegetal;
• cuatro cucharadas de crema agria de la tienda;
• doscientos gramos de ensalada de repollo y zanahoria, sazonados con vinagre y una gota de aceite;
• caldo de pollo con medio huevo cocido;
• dos cucharadas de avena arrollada;
• plátano pequeño;
• cincuenta gramos de pollo hervido;
• un pastel de queso sin azúcar con una cucharadita de crema agria baja en grasa;
• manzana promedio con una cucharadita de miel natural;
• media taza de uvas;
• Diez rellenos de almendras;
• copa de helado;
• treinta gramos de queso semiduro.
No está mal para empezar, ¿verdad? Ahora mira ¿Qué puedes comer por doscientas kilocalorías?
• doscientos gramos (aproximadamente cuatro cucharadas) de berenjena o caviar de calabacín;
• tres piezas de pan integral;
• huevos revueltos de dos huevos, fritos en una gota de aceite vegetal;
• 150 gramos de vinagreta, sazonados con aceite sin fanatismo;
• tres cucharadas de requesón con una cucharada de miel natural;
• una salchicha con dos cucharadas de ensalada de vegetales frescos.
Una fiesta de la dieta de 1200 calorías es real.
Especialmente si miras ¿Qué puedes comer por trescientas calorías?
• dos coles domésticas;
• una porción de puré de papas;
• cinco cucharadas de pasta hervida con una cucharada de queso rallado;
• dos panqueques rellenos de carne magra o queso cottage;
• dos hamburguesas modestas;
• Una salchicha común con ensalada de vegetales frescos.
Hacer su propia dieta, aprender a contar calorías, es muy simple. Y esta es otra ventaja de la "Dieta de 1200 calorías".
Viendo gramos en escalas podemos convertir tres semanas en una competencia emocionante contigo. Al mismo tiempo puedes prueba combinaciones inusuales, invente estaciones de servicio bajas en calorías y, en general, participe en la creatividad culinaria desde el corazón.
Y aquellos que no tienen ganas o tiempo para crear, inventar algo nuevo, pueden usar el siguiente menú semanal aproximado.
"Dieta 1200 calorías": menú para la semana
"Dieta 1200 calorías" es bueno porque hace que sea muy fácil variar los platos, probar algo nuevo todos los días, comer sabroso y variado.
El menú a continuación asume que después de la cena principal, que es mejor no retrasarse (siete horas es el momento ideal), puede beber un pequeño kéfir durante una hora y media antes de dormir. Tanto útiles como no hambrientos.
Sin embargo puede traslado tarde a la cena: consigue un aperitivo.
Lunes
• Desayuno: una tortilla de dos proteínas, ensalada de repollo y zanahoria con una cucharada de aceite vegetal, una rebanada de pan integral o pan negro, café (la leche está triturada).
• Almuerzo: una manzana o pera grande.
• Almuerzo: un plato de sopa de pescado (cucharones de sopa estándar y medio), papas hervidas con una rodaja de carne de res hervida y dos cucharadas de ensalada ligera de verduras (por ejemplo, pimiento, tomate y cebolla).
• Cena: una rodaja de pechuga de pollo hervida (cien gramos) con la misma cantidad de trigo sarraceno hervido y calabacín guisado en agua con cebolla. Té
• Cena tardía: una pequeña taza de kéfir bajo en grasa.
Martes
• Desayuno: tres cucharadas de avena enrollada al vapor con agua hirviendo (hervida), ensalada de remolacha hervida (cien gramos), un código con un trozo de queso o queso Adyghe.
• Almuerzo: una naranja o un par de mandarinas.
• Almuerzo: doscientos ml de sopa casera, una empanada de vapor con ensalada de vegetales frescos. Compota de frutas con una cantidad mínima de azúcar.
• Cena: cien gramos de requesón con medio vaso de bayas, dos creeps de centeno con té verde.
• Cena tardía: un vaso de yogurt natural.
Miercoles
• Desayuno: dos rebanadas de lengua de ternera hervida (no más de 70 gramos) con una ensalada de zanahorias y manzanas. Té, café, decocción de hierbas.
• Almuerzo: ensalada ligera de media manzana, pera y tres dientes de manadrina.
• Almuerzo: sopa de champiñones con una cucharada de crema agria, cien gramos de pescado blanco al horno y dos o tres cucharadas de verduras guisadas en agua. Compota de albaricoques secos o té.
• Cena: pollo guisado con cebolla (cien gramos), la misma cantidad de trigo sarraceno, en rodajas de un pimiento promedio, té de sencha.
• Cena tardía: una copa de ryazhenka.
Jueves
• Desayuno: gachas de trigo sin mantequilla (150 gramos), media taza de bayas, café.
• Almuerzo: cien gramos de cualquier fruta. Si la fruta está harta, coma un crutón de vainilla con café o una rebanada de queso bajo en grasa.
• Almuerzo: borscht vegetariano, cien gramos de carne de res al horno, ensalada de repollo, zanahorias, pimiento y cebolla (doscientos gramos). Baya hervida o simplemente té verde.
• Cena: pierna de pollo o pechuga al horno (cien gramos) con un plato de coliflor hervida (se puede hornear). Si te gusta el karkade, bébelo. Si no te gusta, trata el té verde.
• Cena tardía: bifidok bajo en grasa (vidrio).
Viernes
• Desayuno: cien gramos guisados en crema agria de zanahoria, cien gramos de trigo sarraceno, café con una rodaja de queso.
• El segundo desayuno: una manzana, dos kiwi o dos o tres rodajas de pomelo.
• Almuerzo: sopa de verduras frescas, pescado al horno o hervido (cien gramos) con tres cucharadas de "ensalada griega". Compota o té.
• Cena: cazuela de requesón suave (cien gramos) con rodajas de media manzana y una cucharada de crema agria.
• Cena tardía: yogurt natural (150 g de vidrio).
Sabado
• Desayuno: tres cucharadas de muesli con un vaso de leche, una decocción de hierbas o frutas saludables.
• Segundo desayuno: un plato de bayas frescas.
• Almuerzo: borsch vegetariano, ensalada de calamares hervidos, mitades de huevo, cucharas de col rizada (150 gramos). Té de limón
• Cena: cien gramos de pollo guisado sin piel, arroz hervido y vegetales frescos o guisados. Té
• Cena tardía: cualquier producto lácteo.
Domingo
• Desayuno: cien gramos de gachas de arroz, una rebanada de pan integral, una rebanada de queso semiduro (20 gramos), café (puede ser con leche o una cucharada de crema).
• Almuerzo: galleta o fruta.
• Almuerzo: sopa de acedera, pescado al horno o hervido (cien gramos), ensalada de pepino y tomate. Cualquier bebida a voluntad.
• Cena: tres cucharadas de macarrones hervidos, una cucharada de queso rallado, una porción de ensalada de vegetales frescos con rúcula y una cucharada de mantequilla. Té verde o agua mineral.
• Cena tardía: una taza de kéfir ligero.
"Dieta 1200 calorías": puntos importantes
La duración de las "dietas de 1200 calorías" de una a tres semanas. Durante este tiempo, puede perder de dos a diez kilogramos.
Después de tres semanas, puede detener y aumentar ligeramente la ingesta calórica para aumentar el metabolismo. Puede volver a la dieta en dos o tres meses.
Por supuesto, puede haber tentaciones: alguien quiere un pastel, alguien fuma salchicha. Si no hay fuerza para soportar, es mejor ceder a los requisitos del organismo, pero solo un poco.
Ataca un palo con el "Brunswick" con el pensamiento: "¡Ah, todavía lo rompo, así que al menos cantamos de todo corazón!" No vale la pena. Coma una rebanada transparente (si es posible, después de pesarla y considerar el contenido calórico), felicítese y cálmese con esto. El daño a la dieta no será, y consiéntase.
No hay contraindicaciones para la "Dieta de 1200 calorías". La única restricción se aplica a las alergias a ciertos alimentos. Si es así, simplemente reemplace lo que no puede, con un producto calórico similar.
