La vida en un ritmo de negocios afecta directamente el modo y la calidad de nuestra comida. La hipodinámica y la comida rápida pueden afectar no solo el atractivo de su figura, sino también afectar significativamente el funcionamiento de todo el organismo. Pero, ¿cómo, con la eterna escasez de tiempo, todavía tiene tiempo para ajustar una buena nutrición? Resulta que esto no es tan difícil.
En primer lugar, debe decidir firmemente que comienza a comer adecuadamente. Comience eliminando de su dieta los refrigerios de productos nocivos: papas fritas, dulces, galletas, pasteles.
Se debe prestar especial atención al agua limpia ordinaria. Es a partir de él que cada comida debe comenzar. En primer lugar, el agua elimina perfectamente las escorias del cuerpo. En segundo lugar, reduce el apetito.
Se usa un vaso de agua 20-30 minutos antes del comienzo de cada comida y, por la mañana, con el estómago vacío para ayudar al cuerpo a despertarse.
Las comidas se toman en pequeñas porciones cada 3 horas durante el día, y no en una gran cena. Una porción que sea aceptable para tu estómago es igual a tus dos puños unidos.
Se da preferencia a los siguientes productos:
- Guisantes verdes, frijoles, papas, champiñones, pescado bajo en grasa, arroz, despojos (corazón, riñón, hígado). Estabilizan la actividad del sistema nervioso y mejoran la función cerebral;
- Los higos, limones, plátanos y nueces se usan en la dieta para estimular la actividad intelectual mientras se mantiene la racionalidad y el pensamiento equilibrado;
- La col rizada, los huevos de codorniz, el aceite vegetal, la miel son fuentes naturales de energía, ya que reponen al cuerpo con una carga de vitalidad durante un largo período, sin transformar las calorías obtenidas en depósitos de grasa.
- Bayas, verduras, frutas, verduras, productos lácteos, mantequilla, gachas de avena, trigo sarraceno, cebada, cebada perlada y granos de mijo - en una cantidad moderada de alimentos obligatorios en un estilo de vida sedentario, ya que contienen vitaminas y minerales que proporcionan una saturación equilibrada Sustancias corporales y oligoelementos necesarios para su plena existencia.
También debe recordarse que al cambiar a este tipo de alimentos, será necesario llevar los alimentos en recipientes o recipientes de termo, ya que los ha preparado con anticipación.
Entonces, las opciones de menú para un estilo de vida sedentario pueden ser las siguientes:
- Desayuno: 1 vaso de agua con el estómago vacío. Una taza de café, avena con nueces y miel. Huevos de codorniz crudos (2 piezas) con una rebanada de pan de centeno;
- Almuerzo: 1 vaso de agua. Una taza de café (o un vaso de jugo), un sándwich de queso, 1 plátano;
- Almuerzo: 1 vaso de agua. Ensalada de col fresca con zanahorias, sazonada con aceite vegetal, caldo de pollo, un trozo de pescado, arroz, aceitunas, pan de centeno;
- Hora del té: 1 vaso de agua. Una pequeña ramita de uvas;
- Cena: 1 vaso de agua. Requesón con albaricoques secos, pasas y nueces.
Y, por supuesto, trate de caminar más, dejando al menos una parada antes de lo necesario. Los deportes también son bienvenidos.
¡Coma bien y el trabajo sedentario no dañará su salud y su forma corporal!
