Cada año, más y más personas se enfrentan al problema del exceso de peso. Según la Organización Mundial de la Salud para 2016, el 39% de la población mayor de 18 años tenía sobrepeso. Esto es aproximadamente 1.9 billones de personas. La mitad de ellos son mujeres y niñas.
No profundizaremos en la psicología, y buscaremos las razones por la aparición de kilos de más, no hablaremos sobre los peligros de ciertos productos, no hablaremos sobre la píldora milagrosa para deshacerse rápidamente de los depósitos odiados. Le daremos algunos consejos prácticos y simples con los que ayudar a que el proceso de pérdida de peso se vuelva simple, y el resultado es impresionante.
¡Di el "No" definitivo a las dietas!
El número de dietas existentes hoy es simplemente increíble. Una pequeña parte de ellos tiene derecho a existir, pero en su mayor parte son inútiles y, a menudo, abiertamente perjudiciales para el cuerpo, restricciones.
Las dietas proteicas, de carbohidratos, bajas en calorías y otras son principalmente restricciones. Tal comida está completamente desequilibrada. El cuerpo recibe en exceso una cosa, sin recibir por completo las otras sustancias necesarias, que al final no pueden sino conducir a problemas de salud.
!!! La dieta tiene un efecto a corto plazo, y después de un corto período de tiempo, el peso, por regla general, vuelve a un volumen mayor.
Por lo tanto, decimos "No" a cualquier dieta.
PP - come bien
¡Lo primero y más importante que debes entender sobre una nutrición adecuada es delicioso! Y lo principal es simple. Sí, todavía tienes que renunciar a ir a McDonald's, pero este futuro reflejo en el espejo vale la pena, créeme.
Y así, comencemos:
- Puede perder peso mientras continúa comiendo sus alimentos favoritos. ¡Solo necesitas cambiar tu forma de cocinar! Cocinar, guisar, cocer al vapor, hornear en el horno. Si lo freímos, en una sartén antiadherente, engrasarlo (¡solo engrasarlo! Con un pincel de repostería o una gasa) con una gota de aceite.
- Cambiamos el aceite de girasol a cualquier otro: oliva, linaza, sésamo, calabaza. Porción de aceite - 3 cucharaditas por día.
- No te mueras de hambre. De ninguna manera Comemos completamente 3 veces al día, más 2 refrigerios. Cenaremos a más tardar a las 20:00 o 2 horas antes de acostarse. Importante! Después de comer, no descanses. Cualquier actividad, ya sea caminar con un perro, lavar platos, lavar y planchar es bienvenida.
- El azúcar, los condimentos preparados y las salsas de la tienda se eliminan mejor. Una cucharadita de miel o una rebanada (no una barra) de chocolate negro 76% ayudará a sobrevivir el rechazo de los dulces en los primeros días.
- Incluya frutas y verduras en su dieta.excepto dulce (plátanos, caquis, uvas). Coma zanahorias, remolachas, calabaza por la mañana.
- Mantenga en el refrigerador un frasco de atún en su propio jugo o pechuga de pollo hervida / al horno. Si no hay tiempo para cocinar, una ensalada de vegetales verdes y 100 gramos de atún o pollo lo ayudarán a cenar.
- No se deje llevar por los productos lácteos bajos en grasa. No llevan ningún bien en sí mismos, y usted permanecerá hambriento. El requesón al 5%, el kéfir al 1.5-2.5%, el queso duro hasta el 30% de grasa se puede pagar de manera segura.
- Compra una báscula de cocina. Asegúrate de pesar la comida. 250-300 gramos de comida a la vez. Si con carne: 100 gramos de carne, el resto son verduras, caldo, cereales. Obtenga un cuaderno y escriba todo lo que come. Los científicos han demostrado que las personas que mantienen registros comen menos, no se sienten tentados y pierden peso más rápido.
- Vajilla Come de platos pequeños. La porción parece más grande en ellos. Si es difícil rechazar las bebidas de la tienda (agua dulce, jugos), tome un vaso alto y estrecho. Por lo tanto, bebe 25-30% menos de líquido nocivo
- Productos de harina - no tendrán que ser completamente abandonados, pero hay limitaciones. Prefiere pan integral. Compre pasta solo de trigo duro.
Modo de bebida
El agua potable pura juega un papel importante en los procesos metabólicos del cuerpo y, por lo tanto, en la pérdida de peso.
Diferentes nutricionistas, entrenadores y médicos calculan su número de manera diferente. Algunas personas consideran 30 ml * de masa = el volumen de agua por día, algunos creen que la mitad de la cantidad obtenida puede ser reemplazada por otros líquidos (té, café, primeros platos). En cualquier caso, debe cumplir con la regla: 1,5 litros de agua por día.
Por la mañana con el estómago vacío, beba un vaso de agua limpia. Si no hay ningún problema con la acidez, puede agregarle jugo de limón. Durante el día, no olvides tomar agua. Establezca una regla para beber 30 minutos antes de las comidas y 30-40 minutos después.
Deporte
Es muy importante recordar que el enfoque para perder peso debe ser integral. Sin cambiar la dieta, las horas de entrenamiento en el gimnasio serán ineficaces. La prensa, por supuesto, se puede bombear, pero estará oculta debajo de una capa de grasa. Además, una nutrición adecuada no dará resultado, si hay acostado en el sofá.
Pero! Tan pronto como comas bien y le des al cuerpo al menos una actividad física mínima, el resultado no tardará en llegar. Confíe el programa de entrenamiento con un instructor profesional, informándole de todos los posibles problemas.
Si no es posible asistir al gimnasio o cualquier otra actividad, rechace el transporte público tanto como sea posible. 10 mil pasos al día es un objetivo completamente real, con muchos beneficios. Ahorrará en viajes, no se parará en embotellamientos en tranvías y minibuses, perderá peso de manera cómoda y fácil.
Si lo desea, puede hacerlo en casa.
Los ejercicios más elementales son al mismo tiempo los más efectivos:
- sentadillas - quema la cantidad máxima de calorías debido al trabajo del músculo más grande del cuerpo;
- flexiones - formar una postura, fortalecer los músculos de la espalda, fortalecer los músculos pectorales;
- tablón - Todos los músculos del cuerpo trabajan, especialmente los músculos abdominales rectos, oblicuos y laterales.
Un hecho interesante: 20 sentadillas ayudarán a deshacerse del deseo obsesivo de comer algo prohibido.
Recuerda lo más importante: ¡no hay milagros! Perder peso es un trabajo. Esmerado, sistémico y bastante largo.
Método Fukutsuji
El método japonés Fukutsuji no nos ayuda directamente a perder peso, pero alivia milagrosamente 10-12 cm de cintura extra en solo un par de semanas.
Cual es el secreto No hay secretos Debido a un estilo de vida sedentario y una mala postura, nuestros órganos internos se desplazan fuertemente hacia adelante, presionando la región intraabdominal. Debido a esto, incluso en personas incompletas, la barriga a menudo se abulta.
Este ejercicio devuelve todos los órganos a sus lugares, reduciendo visualmente el abdomen y realmente reduciendo el volumen.
¿Cuál es el ejercicio?
- Giramos la toalla de baño o una pequeña tela escocesa en un rodillo apretado y apretado. Su ancho debe ser igual al ancho de la espalda. Lo fijamos con cinta, hilo, elástico.
- Nos sentamos en el suelo, colocamos el rodillo en la parte posterior para que quede directamente debajo del ombligo cuando nos acostamos sobre él. Cuidadosamente nos vamos a la cama.
- Estiramos nuestros brazos extendidos hacia atrás, apoyamos nuestras palmas en el suelo y las tocamos con nuestros pequeños dedos. Separamos las piernas al ancho de los hombros, llevamos los pies hacia adentro para que los calcetines se toquen entre sí.
- Acuéstese por 5 minutos. La primera vez puede ser incómoda. Se pueden presentar molestias en la región lumbar. Miente tanto como puedas. Tomando unos minutos todos los días para esta lección en solo unas pocas semanas, puede ver el resultado: una hermosa postura y cintura.
Atencion ¡Antes de realizar este ejercicio, consulte a su médico sobre la seguridad de su columna vertebral!
Y en conclusión: no te peses todos los días. Durante el día y la semana, el peso puede fluctuar o quedarse quieto durante varios días. Para no perder la motivación y evitar decepciones innecesarias, elija un día, por ejemplo, el domingo. Pesar por la mañana, con el estómago vacío, después de los procedimientos de higiene.
