La coxartrosis es la destrucción de las articulaciones de la cadera, en la cual el cartílago se agota y deforma. El crecimiento excesivo de osteofitos y la movilidad disminuida son posibles. Puede curar la enfermedad con un enfoque integrado.
Una etapa importante en la recuperación es la fisioterapia. Las acciones mejoran la movilidad articular, alivian el dolor y restablecen la condición muscular normal.
Causas y características de la patología.
Para realizar correctamente los ejercicios y comprender su significado, orientación, vale la pena comprender los factores que influyen en la aparición de la enfermedad. Las principales causas de la enfermedad son las siguientes:
• lesión articular;
• insuficiencia metabólica o problemas circulatorios;
• estrés excesivo en el cuerpo;
• insuficiencia hormonal;
• estrés prolongado.
La enfermedad se manifiesta con mayor frecuencia en personas con un estilo de vida sedentario. Hay una predisposición hereditaria o una tendencia a desarrollar patología en enfermedades crónicas graves. Debido a la estructura de la pelvis, la enfermedad se desarrolla con mayor frecuencia en la mujer.
Síntomas de la enfermedad:
• dolor en el muslo, cojera;
• sensación de opresión e incomodidad en la articulación;
• crujido de la parte articular.
Con el desarrollo de la enfermedad, se producen varios síntomas. El primer grado implica un dolor mínimo cuando los músculos están tensos. Los diagnósticos muestran pequeños cambios en la articulación. La segunda etapa: el dolor aumenta, la cojera se desarrolla gradualmente. Hay un crujido constante al caminar. Tercera etapa: el dolor siempre se siente, incluso en un sueño. La marcha se convierte en una curva, hay calambres constantes.
Educación física para la coxartrosis.
Para que el rendimiento en la realización de gimnasia sea alto, todo debe hacerse estrictamente de acuerdo con las reglas. Recomendaciones para el ejercicio:
1. Todos los ejercicios son estáticos. No se permite un esfuerzo conjunto significativo. Los pacientes están contraindicados cualquier carga en las partes dañadas, movimientos bruscos. Si no se observa la regla, puede comenzar el agravamiento de la patología. Si siente un dolor agudo durante la gimnasia con coxartrosis, se debe detener el ejercicio.
2. Para calentar los músculos, estimular el flujo de sangre a las áreas dañadas, se recomienda un masaje débil de los músculos pélvicos. El ejercicio en sí empeora la circulación sanguínea, después de completarlo, vale la pena hacer un enganche, el mismo masaje que al principio. Si durante la ejecución surgen sensaciones desagradables, también se pueden eliminar con un masaje.
3. Si el estado del cuerpo le permite tomar cargas adicionales, los ejercicios se pueden complementar con natación.
4. Para garantizar que la efectividad de las acciones sea alta, se recomienda seleccionar ejercicios con el médico. Tenga en cuenta el grado de desarrollo de la enfermedad y el nivel de dolor.
5. Realizar gimnasia con coxartrosis diariamente. El ritmo se selecciona suave, cómodo, sin sobrecarga.
Ejercicios efectivos en la etapa inicial.
Para que la enfermedad no progrese, es aconsejable dominar un conjunto de acciones que mejoren el estado general del cuerpo. Las acciones están destinadas a eliminar los síntomas de la coxartrosis. Realice cada 3 a 5 veces en la etapa inicial. Después de acostumbrarse a la cantidad de enfoques aumenta a diez. Cada acción debe repararse durante 2 a 3 segundos. Debe respirar libremente, cuando la posición del cuerpo cambia, el cuerpo debe estar relajado. Se permite dolor leve. Ejercicios recomendados:
• posición inicial: en la parte posterior. La pierna se dobla por la rodilla, después de estirarse lo más recto posible. Debe agarrar las manos alrededor de la curva debajo de la rótula y tirarlo hacia el estómago. La segunda pierna no debe relajarse, siempre está extendida;
• posición inicial: en la parte posterior. La extremidad enferma se desarrolla con la mano opuesta, apoyada en una posición extendida. Ambas piernas están dobladas y las plantas presionadas contra el piso, la pelvis se eleva;
• posición inicial: lateral para que la pierna afectada quede arriba. El codo de la mano inferior y la palma superior descansan contra el piso. La pata está nivelada, sube suavemente hasta el nivel máximo y baja a su posición original;
• posición inicial: sentado en un taburete. Las rodillas y los pies se reducen, los talones se divorcian lo más posible. Si es posible, se coloca una pelota o una almohada pequeña entre las rodillas. Es necesario apretar el objeto tanto como sea posible, en ausencia, apretar las rodillas.
La gimnasia con coxartrosis se puede realizar de forma independiente en el hogar. La regla principal es la regularidad del ejercicio, incluso si los síntomas han disminuido o desaparecido por completo. La duración de un curso terapéutico es de 3 meses. Durante este período, se requieren entrenamientos diarios.
Clases en la etapa tardía de la enfermedad.
Si hay daño severo, la gimnasia con coxartrosis debe realizarse con cuidado. La segunda y tercera etapas se pueden curar con los siguientes ejercicios:
1. Posición inicial - abajo del vientre. Las manos se colocan a lo largo del cuerpo, una almohada descansa debajo de los pies. Debe rodar sobre el estómago, moviendo mínimamente las caderas. Las acciones se realizan 20 minutos antes de una comida. Durante 5 minutos, los pacientes débiles lo hacen, durante 10 minutos, más activos.
2. Posición inicial: recostada sobre su espalda. Las piernas están enderezadas, ligeramente separadas. A su vez, gire hacia afuera, hacia adentro. Moverse es mínimo. Para mayor comodidad, se coloca una almohada debajo de las rodillas.
3. Posición inicial: sentado. Los pies se presionan contra el piso, las piernas se colocan a lo ancho y alto de los hombros. Acciones: reproducción y mezcla de rodillas.
4. Si te mueves dolorosamente, puedes construir un lazo sobre la cama en el área de las piernas. Acostado boca arriba, ponga el pie allí hasta la mitad de la pantorrilla. El pie se relaja y se balancea hacia los lados, se dobla. Hacer hasta la aparición de un ligero dolor.
Ejercicios alternativos
Los ejercicios de la siguiente lista ayudan bastante bien en la lucha contra la coxacosis de la articulación de la cadera:
• Etapa inicial:
o las palmas se colocan sobre el estómago, los labios se presionan fuertemente para que el aire pase por la nariz;
o debe moverse lentamente hacia abajo y hacia arriba, fijando los talones en una posición. Las manos describen movimientos circulares;
• complejo principal:
o las piernas se enderezan, una de ellas se deja a un lado. Las palmas tiran del pie, agarran y se enderezan. Se permite dolor leve durante la ejecución. Los músculos se acostumbran a la carga, se estiran;
o desarrollar la zona lumbar puede inclinarse hacia las piernas sin doblar las extremidades;
o posición inicial: acostado de espaldas. El ejercicio más difícil pero efectivo. Debe tirar las piernas detrás de la cabeza o alcanzar en esta dirección lo más alto posible. Entonces debes tocar el piso con los pies. Haz al menos 20 repeticiones.
Nutrición para la coxartrosis
Para que el rendimiento sea alto, es imprescindible que siga la dieta correcta. Junto con la gimnasia con coxartrosis, las sustancias beneficiosas restauran la eficiencia de las articulaciones. Durante el período de entrenamiento, se excluyen los platos que afectan negativamente el funcionamiento del aparato motor. Puedes comer caldos hechos de pescado, champiñones, carne magra. Útil para el cuerpo será el hígado, el corazón.
Una comida diaria imprescindible debe ser una ensalada de verduras. Agregue preferiblemente zanahorias, verduras, remolachas. Aumentar el nivel de calcio ayudará a la ingesta de productos lácteos al menos 4 veces por semana. Frutas secas, decocciones o nueces los complementarán.
Los cereales de cereales aumentarán el contenido de carbohidratos y minerales. Coma tantos mariscos como sea posible para normalizar la cantidad de oligoelementos. El cumplimiento de las recomendaciones nutricionales hará que el tejido del cartílago sea elástico durante un par de meses.
Está prohibido su uso: bebidas alcohólicas, dulces de cualquier tipo, productos ahumados que contengan bebidas con cafeína, salchichas. Una combinación hábil de los ejercicios correctos con nutrición dietética, medicamentos, logrará los resultados deseados.
La prevención de la coxartrosis incluye los siguientes elementos:
• es necesario someter constantemente al cuerpo a un esfuerzo físico moderado, para hacer ejercicios;
• Las caminatas frecuentes enriquecen la sangre con oxígeno, mejoran la movilidad articular;
• una nutrición adecuada fortalecerá los huesos;
• Con un estilo de vida sedentario, vale la pena hacer ejercicios para calentar las articulaciones.
No vale la pena aumentar bruscamente las cargas ejercidas: el enfoque debe ser integral. No participe en cursos de gimnasia no probados con coxartrosis; la aprobación de su médico es obligatoria.
