¡Oh, cómo quiero perder peso rápidamente!
Por supuesto, los milagros no suceden ... y sin embargo ... la dieta del kéfir durante 7 días puede proporcionar una pérdida de peso de 5-10 kilogramos (siempre que el peso inicial sea significativamente alto).
El período de siete días del kéfir se refiere a las llamadas mono-dietas: sistemas de nutrición, que presentaban un producto principal. Qué útil y seguro es entender en orden.
Dieta de kéfir durante 7 días menos 10 kilogramos: principios nutricionales
Por el nombre de la dieta, está claro que la base de la dieta es el kéfir, un producto lácteo fermentado que se obtiene fermentando la leche con hongos (levadura, estreptococos lácticos, bacterias acéticas, bacilos acidophilus). El contenido de grasa del kéfir varía de 0.5% a 8%. La dieta utiliza kéfir hasta el 2.5% de grasa.
Hay varias opciones para la dieta de kéfir. Para aquellos que son fuertes en espíritu, se ofrece una dieta mono en un kéfir, agua y tés de hierbas. Se beben 1-2 litros de kéfir, agua y té sin restricciones por día. Es difícil cumplir con dicha dieta, por lo tanto, es necesario controlar el estado del cuerpo y la salud en general.
Para lograr un resultado de menos 10 kilogramos en 7 días, una dieta de kéfir ayudará a agregar uno o dos alimentos bajos en calorías al menú. Esto puede ser pechuga de pollo, carne de pavo, verduras, manzanas, toronjas, requesón bajo en grasa: el peso del producto adicional no debe exceder los 600 gr. Por lo tanto, 1-2 litros de kéfir y el volumen de comida diaria se dividen en varias dosis con intervalos de tiempo iguales.
Puede complementar su dieta con los siguientes productos:
• carne magra blanca, ternera o ternera sin grasa;
• pescado blanco;
• frutas sin azúcar (manzanas, peras agrias, mandarinas, naranjas, toronjas, etc.);
• ciruelas pasas, albaricoques secos;
• salvado de avena;
• Hércules, trigo sarraceno, cocido en agua;
• verduras (pepinos, tomates, brócoli, judías verdes, chucrut, etc.);
• requesón hasta 2% de grasa, yogures naturales sin aditivos;
• Tés de hierbas, agua mineral sin gas en cantidades ilimitadas.
Lista de alimentos prohibidos en la dieta de siete días de kéfir:
• carne de cerdo, carne grasa y productos cárnicos;
• especies de peces grasos: salmón, trucha, salmón;
• plátanos, uvas;
• productos de panadería;
• azúcar y sus productos;
• té negro, café.
Un menú aproximado de dieta de kéfir durante 7 días, que garantiza una pérdida de peso de 10 kilogramos.
Opción número 1
Lunes: 1,5 litros de kéfir, 250 gramos de carne blanca hervida.
Martes: 1,5 litros de kéfir, 3 manzanas.
Miércoles 1,5 litros de kéfir, 250 gramos de requesón bajo en grasa.
Jueves: 1,5 litros de kéfir, 500 gramos de tomate fresco y pepinos;
Viernes: 1, 5 litros de kéfir, 250 gramos de pescado blanco hervido.
Sábado: 1,5 litros de kéfir, 100 gramos de ciruelas pasas.
Domingo: 2 litros de kéfir.
Se debe elegir un producto lácteo con una vida útil de no más de tres días, contenido de grasa de hasta 2.5%.
Opción número 2
Lunes: 1 litro de kéfir 2.5% de grasa, una libra de fruta fresca (excluyendo uvas y plátanos).
Martes: 1 litro de kéfir 1% de grasa, una libra de carne magra hervida.
Miercoles: 1 litro de kéfir al 2.5%, 0.5 kilogramos de vegetales frescos (puede hacer ensaladas y sazonarlas con jugo de limón).
Jueves: 1 litro de kéfir al 1% y 500 gramos de salmón rosado hervido.
Viernes: 1 litro de kéfir con un contenido de grasa del 2.5%, 250 gramos de vegetales frescos, 250 gramos de fruta fresca.
Sábado: 1 litro de kéfir al 1%, pechuga de pollo hervida (hasta 500 gramos por día).
Domingo: 2 litros de kéfir 1% -2.5% de grasa.
Opción número 3
Todos los días durante una semana, beba un litro y medio de kéfir bajo en grasa (hasta 2.5%) y coma uno de los siguientes productos:
• 1 kilogramo de manzanas;
• 600 gramos de pollo hervido;
• 600 gramos de bacalao hervido;
• 1 kilogramo de tomate y pepino (peso total, puede sazonar con jugo de limón);
• 600 gramos de requesón, contenido de grasa del 1% al 2%.
Puntos importantes de la dieta de kéfir durante 7 días.
¿Cómo elegir el kéfir?
Para que la dieta tenga éxito, es importante optar por un producto de leche agria de alta calidad. Como la mayoría de los productos, la producción de kéfir está regulada por las normas estatales. Para kéfir GOST - P 52093-2003.
De acuerdo con los requisitos para el producto, deben ser aproximadamente 2.8 gramos de proteína y de 0.5% a 8.9% de grasa por cada 100 gramos. Anteriormente se dijo que la masa madre de kéfir es una especie de simbiosis de hongos. A lo largo de la vida útil de una bebida de leche fermentada, la UFC (el número de unidades formadoras) no debe ser inferior a 107, y con levadura de levadura, inferior a 104.
Kéfir con el prefijo "bio" ligeramente diferente de lo ordinario. Utiliza otras drogas para la fermentación: bifidobacterias y bacilos acidophilus. En general, se acepta que tienen un efecto positivo en el tracto gastrointestinal, ya que se caracterizan por una larga vida y resistencia a la destrucción rápida.
Un indicador directo de la calidad del producto es su fecha de vencimiento. Para que la dieta del kéfir durante 7 días pierda de manera efectiva y segura 10 kilogramos, debe elegir el kéfir con una vida útil corta. Una larga vida útil indica que al kéfir se le agregaron componentes que impiden el desarrollo de microorganismos beneficiosos. Tal producto, al estar abierto, se echa a perder en solo unas pocas horas, incluso a temperaturas bajo cero.
Tamaño de la porción, frecuencia de comidas
En primer lugar, la dieta de kéfir es un sistema de nutrición destinado a perder peso. Será más efectivo usar kéfir y productos adicionales 4-5 veces al día, con un intervalo de no más de 3 horas. El tamaño de una porción debe calcularse individualmente. Lo principal es sentirse lleno, y no la pesadez después de comer, conocer un sentido de proporción y poder detenerse a tiempo.
Un ejemplo de un horario de comidas con una dieta de kéfir:
7: 30-8: 00 - desayuno;
10: 30-11: 00 - una merienda;
13: 30-14: 00 - almuerzo;
16: 30-17: 00 - una merienda;
19: 30-20: 00 - una cena ligera.
La cena debe ser ligera y sencilla: un vaso de kéfir un par de horas antes de acostarse sería una opción ideal para terminar el día.
Régimen de bebida durante la dieta de kéfir durante 7 días.
Lograr un resultado de menos 10 kilogramos es posible solo si se adhiere al control estricto de la ingesta de alimentos y agua.
En el día, además del producto de leche fermentada, en cantidades ilimitadas, se permite tomar infusiones de hierbas y agua pura sin gas. Al mismo tiempo, la norma mínima de agua es de 2 litros por día.
Vitaminas durante la dieta.
Dado que la dieta de kéfir permite el uso de una cantidad mínima de productos y su menú es diverso, el cuerpo necesita apoyo adicional. Para no perjudicar la salud y no sufrir las consecuencias de una dieta, debe usar complejos de vitaminas y minerales. Enriquecerán el cuerpo con elementos útiles, normalizarán el metabolismo, mejorarán la apariencia, aumentarán la inmunidad e incluso acelerarán el proceso de pérdida de peso.
Las siguientes vitaminas son esenciales:
• Vitaminas A, E, C, D;
• Vitaminas del grupo B;
• Magnesio, calcio, zinc;
• Omega-3.
Deportes durante la dieta.
Se permite la carga deportiva durante la dieta, porque los deportes son un poco un motor del metabolismo. Sin embargo, durante el método difícil de perder peso, los deportes deben ser suaves: aeróbicos, yoga, pilates, natación, trote ligero al aire libre.
Debe impulsar los deportes al final de la dieta; en ese momento habrá fuerzas para realizar complejos de entrenamiento más complejos que ayudarán a consolidar el resultado.
Salida de la dieta de kéfir
Dieta de siete días de kéfir, cuyo resultado será al menos menos 10 kilogramos, un sistema de nutrición estricto y bastante rígido.
La salida debe ser suave, gradual. La dieta dura una semana, lo que significa que la salida debe tomar de 7 a 10 días.
Los productos se introducen en la dieta gradualmente, comenzando con alimentos simples y aumentando las porciones. Puede cambiar a la dieta habitual después de 14 días.
Contras dieta de kéfir durante 7 días. ¿Qué puede causar una pérdida brusca de 10 kilogramos?
Pensando en cómo perder peso más rápido, no debe olvidarse de los peligros de una mono dieta. Durante cualquier dieta mono, la cantidad necesaria de elementos útiles no ingresa al cuerpo, hay un exceso de algunas sustancias y la falta de otras. Esto puede conducir a consecuencias graves, especialmente terribles, que es un trastorno metabólico.
La dieta de kéfir durante 7 días está contraindicada en los siguientes casos:
• embarazo, lactancia;
• la presencia de un tumor;
• insuficiencia renal;
• insuficiencia cardíaca;
• gastritis;
• úlcera de estómago y úlcera duodenal;
• enfermedad de la vesícula biliar;
• inflamación del páncreas;
• aumento de la acidez;
• una reacción alérgica a un producto dietético.
Cualquier cambio en la dieta, y más aún la mono-dieta, causa estrés en todo el cuerpo. Si los días de ayuno (no más de dos seguidos) son beneficiosos, la adherencia prolongada a una dieta desequilibrada conlleva muchos efectos secundarios.
Una alternativa a la dieta de kéfir puede ser un sistema de nutrición, diseñado no para 7 días, sino para cada día individualmente. Quizás no ayude a ver tan rápido menos 10 kilogramos en la balanza, pero protegerá su salud, estado general y estado de ánimo. Un día de tal dieta, puede usar kéfir, siempre que su ingesta sea tolerada cómodamente por el cuerpo.
