No solo el sexo justo está obsesionado con su exceso de peso, el sexo más fuerte, aunque con menos frecuencia, pero a veces también trata de seguir la figura.
La razón de esto puede ser muchos factores: ganar atractivo, combatir la crisis de mediana edad, mantener la salud y otros. Pero siempre debe comenzar cualquier pelea con exceso de peso con la preparación de la dieta adecuada, es el 70% del éxito, y los ejercicios de pérdida de peso para los hombres: proporcionan solo el 30% del éxito.
Los fundamentos de una buena nutrición para bajar de peso en hombres.
Para cualquier hombre que quiera perder peso, una nutrición adecuada no es menos importante que asistir a los entrenamientos.
La forma ideal de reducir peso es a través de medidas integrales. Para que la dieta sea efectiva y beneficie al cuerpo masculino, debe conocer los principios en los que se basa.
Son ellos quienes ayudarán en el futuro a crear fácilmente un menú para el día.
Lo primero que debe hacer es establecer una regularidad de la nutrición o simplemente formar un régimen y cumplirlo claramente.
A menudo, los hombres no se preocupan demasiado por la frecuencia y, lo que es más importante, por la calidad de los productos que consumen.
La nutrición situacional, que ocurre en cualquier momento del día, deberá ser abandonada. También vale la pena olvidarse de los bocadillos con la comida que tenía a mano.
La nutrición inadecuada e irregular no solo es perjudicial para la salud, sino que provoca la aparición y acumulación de exceso de peso.
Por lo tanto, el principio básico - nutrición adecuada y adecuada en un momento determinado en pequeñas porciones 4-5 veces al día.
Lo que debe buscar la nutrición para la pérdida de peso para los hombres: elaborar una dieta
Como regla general, cualquier comida siempre comienza con el desayuno. Para cargar el cuerpo con energía y saturarlo con la cantidad correcta de proteínas y carbohidratos, debe elegir el menú correcto. Por ejemplo, el cereal con frutas, aves, pescado o carne y pan integral puede hacer frente fácilmente a la tarea. Si complementa el desayuno con una pequeña cantidad de verduras o vegetales, entonces el cuerpo también recibirá un enriquecimiento de vitaminas, lo que será muy útil. Es muy importante que, con una nutrición adecuada, la carne o el pescado estén al vapor o cocidos.
Cuando menú de desayuno compilado de acuerdo con todas las reglas, luego, después de comerlo, el cuerpo se sentirá cómodo por más tiempo. Pero a las 11 en punto de la tarde, los nutrientes recibidos en el desayuno para el cuerpo no son suficientes. Por lo tanto, es hora de un segundo desayuno. Esto aún no es almuerzo, así que no profundice en la cocina. Haga una cazuela de requesón o un sándwich del mismo pan integral para nutrir el cuerpo. Un "refrigerio" ligero es la mejor opción para restaurar la fuerza en este momento del día.
Por la tarde, ya puedes ir a a cenar. Tal regla es la base de una dieta sana y saludable. El cuerpo masculino ya está listo para tomar alimentos serios en cantidades significativas a la mitad del día. Por lo tanto, para el almuerzo puede cocinar sopas magras a base de carne o pescado. Para el segundo plato, puede servirse verduras y carne, que se pueden preparar de diferentes maneras, pero sin recurrir a freír. Las verduras con carne pueden ser al vapor, hervidas, guisadas. Por lo tanto, conservarán su valor nutricional y aportarán grandes beneficios al cuerpo.
Después de un tiempo, después del almuerzo viene té de la tarde - Una comida que es familiar para muchos de la infancia. Con la edad, las personas se olvidan de tal "merienda" y son en vano. Una merienda es muy importante para una dieta saludable. Puede comer queso cottage, algunas frutas, vegetales u otro producto de leche agria, para que al final de la jornada laboral no se sienta agotado.
Muy a menudo cena para hombres - Esta es una manera de compensar y restaurar toda la energía preciosa que gastaron durante un día ocupado usando alimentos ricos en calorías y densos. Es muy difícil resistir tal tentación, por lo que siempre es importante recordar la motivación para perder peso. No importa cuán lamentable pueda sonar esta afirmación para los hombres, la mejor cena son las verduras. Puede diversificar su comida con productos lácteos, por lo que el cuerpo solo dirá gracias.
Lista de alimentos adelgazantes para hombres
La dieta diaria debe estar saturada de nutrientes y equilibrada. Puede usar no solo alimentos bajos en calorías, sino también diluirlos con otros más ricos en calorías. Productos sujetos a inclusión obligatoria en la dieta:
• cereales: puede cocinar arroz, trigo sarraceno, trigo, avena;
• sopas a base de carne, verduras o pescado;
• aves de corral, carne y pescado bajos en grasa;
• pan negro o integral;
• frutas, así como vegetales en cualquier forma;
• lácteos y productos lácteos;
• bebidas naturales.
Se debe dar preferencia al pescado en lugar de los platos de carne. Es necesario rechazar productos como:
• salsas (especialmente mayonesa);
• productos dulces y harinosos;
• alcohol;
• platos grasos y picantes;
• comida rápida y comidas preparadas;
• barbacoa;
• papas fritas, galletas y otros.
Consejos útiles de nutrición dietética para hombres
En muchos hombres, se pueden ver kilos de más en el estómago y los costados. Para que el exceso de peso comience a desaparecer, en promedio, el cuerpo de un hombre no debe consumir más de 1800 kcal por día con un esfuerzo físico moderado. Pero esto no significa que absolutamente cualquier plato que no exceda el número especificado en calorías totales se pueda incluir en la dieta.
Existen algunas reglas, entre las cuales puede deshacerse del exceso de peso y descubrir cómo proporcionar una nutrición adecuada para la pérdida de peso en los hombres.
1. No tome descansos demasiado largos entre cada comida. El ayuno prolongado durante el día puede provocar problemas con el estómago o el sistema digestivo.
2. Coma comidas pequeñas, un poco, pero a menudo. Es recomendable hacer esto al menos 4-5 veces al día.
3. Siempre vale la pena pagar por la fecha de vencimiento de los productos en el paquete. Después de todo, la nutrición adecuada no puede consistir en alimentos rancios.
4. Negarse a comer alimentos grasos y ricos en calorías.
5. Agregue variedad al menú. Al menos cambie el menú una vez a la semana, el máximo, diariamente. Incluso si los platos se preparan con los productos más frescos y correctos, el interés masculino en tales alimentos desaparecerá rápidamente en una cierta repetición, al igual que el interés en el proceso de perder peso en general.
6. No te olvides de los ejercicios físicos, que deben combinarse con una nutrición adecuada. Las opciones más óptimas para la pérdida de peso rápida son saltar la cuerda, trotar, caminar, andar en bicicleta, ejercicios de fuerza. Es muy importante hacer ejercicios destinados a fortalecer el músculo cardíaco.
7. Aunque una nutrición adecuada implica el rechazo de las bebidas alcohólicas, puede permitirse consumirlas en pequeñas cantidades una vez por semana. De esta manera, protegerá al cuerpo del estrés que experimentará por la incapacidad de obtener lo que desea y elevará el estado de ánimo para la mayor pérdida de peso.
8. Para mejorar el efecto de una nutrición adecuada en el cuerpo, debe dormir lo suficiente y, si es posible, hacerlo con la mayor frecuencia posible.
9. En términos de motivación, un diario personal puede ayudar. En él, deberá celebrar sus logros, cambios, primeros resultados y otras cosas que son importantes para usted a fin de aumentar la confianza en sí mismo y el deseo de continuar lo que comenzó.
10. Incluso la comida más saludable se puede comer demasiado y maravillarse de la inviolabilidad del peso. Por lo tanto, es muy importante nunca comer en exceso. Siempre termine su comida con un poco de hambre.
11. Los alimentos magros ricos en carbohidratos son la mejor manera de compensar rápida y fácilmente la pérdida de energía.
12. Haga su última comida a más tardar 2 horas antes de acostarse. Asegúrese de que solo los alimentos bajos en calorías entren en el menú, ya que cualquier otro con un metabolismo reducido por la noche necesariamente se depositará en forma de una capa de grasa.
13. Los hombres que desean no solo perder unos kilos de más, sino también aliviar su cuerpo, deben dar preferencia a los alimentos con proteínas. Para hacer esto, incluya más productos lácteos, mariscos, carne magra y pescado en la dieta.
14. Los hombres necesitan beber aproximadamente 3 litros de agua por día para mejorar el metabolismo. Si es posible, té y café fuertes, las bebidas alcohólicas deben descartarse o su consumo debe reducirse al mínimo.
El cumplimiento estricto de las reglas, sin duda, ayudará a lograr sus objetivos. No confíe en resultados instantáneos y arroje la nutrición adecuada para que los hombres pierdan peso después de una semana de fracaso. Es importante ser paciente y tener en cuenta las características individuales del cuerpo. Por cierto, para mejorar el metabolismo, hay una dieta especial.
